吃瓜大合集|台湾佬婷婷综合|国产胖女人激情站|亚洲欧洲第一视频|亚洲成a人片在线观看 |日韩午夜福利电影在线播放|老妇伦丰满91ⅹⅩ|国产一区二区三区高清在线观看

6月11日19:30，鳳凰大健康《最保護關(guān)節(jié)的減肥運動》將在鳳凰衛(wèi)視中文臺、鳳凰秀APP同步播出，敬請期待！

跑步慢走哪種減肥？介于這兩者中間的速度居然最減肥？！

【資料圖】

今天，《鳳凰大健康》結(jié)合骨科、中醫(yī)減肥、營養(yǎng)科的權(quán)威專家， 給大家推薦了一套輕松減肥的極簡瘦身方案，減掉肚腩的同時，也解決您可能長期存在的便秘、乏力等問題。

減肥效率最高的運動，骨科醫(yī)生首推它！

研究發(fā)現(xiàn)，以減脂為目的的有氧運動，把心率控制在最大心率的64%到76%之間時，減脂的效率是最高的。

今天，北京協(xié)和醫(yī)院骨科的副主任楊波給大家推薦的這一項風靡世界的“微笑運動”，就可以讓你的運動心率保持在最大心率的70%左右，可以高效減脂！

如何判斷自己的最大心率和燃脂效率最高的心率呢？

比如：

一個22歲的人，他的最大心率就是220-22，也就是198。

220-22=198

他的最佳燃脂心率需要控制在最大心率的64%到76%之間，也就是在126.72到150.48之間。

198×0.64=126.72

198×0.76=150.48

這項符合最佳燃脂心率，又很輕松的運動就是超慢跑。日本福岡大學的田中弘明教授開創(chuàng)的超慢跑鍛煉方法，是一種讓大家在180步/分鐘的步頻下進行的慢跑運動。

在超慢跑的時候，需要注意步頻要快、步幅不要大，腳掌要輕輕著地，以減輕對膝蓋的損傷。大家可以在家原地超慢跑，也可以出門進行超慢跑。如果是老年人，可以把步頻降到130-140步/分鐘。

建議大家每周進行3-4次的超慢跑，每次超慢跑進行40-60分鐘。

超慢跑究竟該怎么跑呢？知名教練宋楠楠也給大家準備了超慢跑的教學視頻:

減肥時吃飯第一口吃什么？營養(yǎng)專家說順序更重要！

想要減肥不挨餓，究竟該怎么吃又容易瘦，又不容易反彈呢？今天，解放軍總醫(yī)院第八醫(yī)學中心營養(yǎng)科的主任左小霞為大家推薦一個非常簡單的瘦身方法，不挨餓就能輕松瘦！這個方法就是改變自己的吃飯順序！

大家吃飯的時候第一口都是什么呢？有沒有經(jīng)常先吃自己愛吃的肉、主食，然后到最后吃飽了，青菜都被剩到了盤子里呢？

其實，只要改變一下自己的吃飯順序，注意先吃“熱量密度”低的食物，那么不僅不會挨餓，你還會不知不覺地少攝入很多卡路里！

這種吃法會讓大家先進食到飽腹感強的低熱量食物，慢慢到攝入可以延長飽腹感的蛋白質(zhì)，最后吃容易讓血糖上升的碳水化合物，對于減少熱量，增強飽腹感，都有很好的幫助。

當然，在減肥期間，大家在烹飪方法和食物的選擇上也要注意，少吃重油重鹽的食品，主食多選擇粗糧，減肥的效果會更好！

改善體質(zhì)，輔助減肥代茶飲！

中國工程院院士、國醫(yī)大師王琦歷時多年，構(gòu)建了中醫(yī)體質(zhì)學。他強調(diào)個體的體質(zhì)是構(gòu)成人群差異的一個最重要的載體，每個人體質(zhì)不同，運用到肥胖的治療當中就應當因人施膳、因人施寶、因人施養(yǎng)，他讓數(shù)以萬計的人恢復正常體重，把中醫(yī)體質(zhì)學說研究發(fā)展到一個新的高度。

如果分清自己屬于哪種易胖體質(zhì)，通過改善體質(zhì)的方式，再配合上合理的飲食和運動，減肥的效果會更好！

究竟有哪三種易胖體質(zhì)呢？

痰胖子

痰濕體質(zhì)不僅會導致肥胖，還有可能導致很多疾病，例如高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸等！痰濕體質(zhì)的人，血管內(nèi)皮功能存在比較明顯的紊亂，出現(xiàn)動脈硬化以及心腦血管疾病的風險也比普通人高！

痰濕體質(zhì)的人有以下特征：

?睡覺打呼嚕；

?面部油脂過多；

?腹部飽滿；

?謝頂：脂溢性脫發(fā)，由于油脂分泌過剩導致毛囊堵塞，從而導致脫發(fā)；

?經(jīng)常頭暈；

?舌苔厚膩，嘴里發(fā)粘；

?困倦、嗜睡（手腳無力，身體發(fā)軟，早上起來眼睛容易浮腫）；

?大便黏膩不爽。

痰胖子代茶飲

【原料】肉桂5g，陳皮7g，冬瓜皮10g，荷葉10g，茯苓7g，砂仁2g，萊菔子4g。

【用法】熱水沖泡10-30分鐘即可代茶飲用，每日一劑，多次泡服，至無味為止。

【功效】改善痰濕型易胖體質(zhì)。

虛胖子

氣虛的人同樣容易出現(xiàn)肥胖。氣虛的人體內(nèi)的津液運化失去了動力，脾不能很好的消化食物，排出多余的熱量，運輸出現(xiàn)了障礙，使得體內(nèi)本該被運化掉的代謝產(chǎn)物堆積，成為身體里的垃圾，比如血管里沒有被運化掉的垃圾就可能形成高血脂，肚皮上沒有被運化掉的垃圾就成為小肚腩。

氣虛體質(zhì)的人有以下特征：

?怕寒易感冒：寒熱耐受力差，尤其不耐寒、頭暈、心悸、容易感冒。

?氣虛、懶動、懶言：沒走幾步就氣喘；

?乏力出汗：脈象細弱、乏力氣短、懶言、動則汗出為主要表現(xiàn)

?舌淡苔白：舌淡紅、舌苔白色、舌邊有齒痕。

虛胖子代茶飲

【用料】生黃芪10g,茯苓7g，山藥7g（干品），陳皮7g，生薏苡仁7g，肉豆蔻3g，肉桂3g。

【用法】熱水沖泡10-30分鐘即可代茶飲用，每日一劑，多次泡服，至無味為止。

【功效】改善氣虛型易胖體質(zhì)。

瘀胖子

瘀血會導致血脈不暢，體內(nèi)廢物無法排出體外；而血瘀不暢則會凝聚成痰，從而導致肥胖的發(fā)生。

血瘀體質(zhì)的人有以下特征：

?皮膚粗糙并伴隨色素沉淀：脖子像帶了一個黑黑的項圈，皮膚特別粗糙；

?面色晦暗、口唇顏色偏暗：舌頭有血瘀點、舌下脈絡(luò)偏紫；

?身體固定某處疼痛；

?皮下出血，很難散掉的瘀斑。

瘀胖子代茶飲

【用料】肉桂3g，陳皮7g，荷葉10g，冬瓜皮7g，姜黃3g，茯苓5g，生山楂7g，昆布5g。

【用法】熱水沖泡10-30分鐘即可代茶飲用，每日一劑，多次泡服，至無味為止。

【功效】改善血瘀型易胖體質(zhì)。

制作人：吳犁犁

新媒體主編：高京宇

責編：梅茜

標簽：