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只要出門,不論是踏青游玩,抑或觀看演出,“90后”女孩小李必會(huì)帶上泡著菊花茶的保溫杯。在她看來,喝熱茶既解渴,又能祛火,這個(gè)習(xí)慣從大四至今已經(jīng)保持6年,“益處多多”。和小李一樣,越來越多青年開始注重養(yǎng)生。這背后折射出青年對自身健康的關(guān)注,在追求事業(yè)進(jìn)步的同時(shí),也希望擁有健康的生活和強(qiáng)壯的身體。畢竟,健康才是人生最大的財(cái)富。

生理和心理健康同等重要

早晨7點(diǎn)起床,測量體脂、服用維生素片;上午吃一小袋堅(jiān)果作為零食;午飯時(shí)間,戒辣戒甜食,以粗糧、清淡素菜和純瘦肉為主;飯后午睡1小時(shí);下午3點(diǎn)半,健身1小時(shí);晚上睡前泡腳,10點(diǎn)半準(zhǔn)備入睡。

這份作息和食譜清單屬于北京大學(xué)歷史系博士生小張。旁人眼里索然無味的生活,小張卻甘之如飴,“這是我保持健康的秘訣”。

談起為何如此自律,“剛讀博時(shí)課業(yè)重、學(xué)習(xí)壓力大,我經(jīng)常連續(xù)幾天熬夜看材料,第二天一早還需要一大杯咖啡提神。這導(dǎo)致我經(jīng)常頭疼,打不起精神來。”小張回憶道。

不止小張,她身邊有不少身體亞健康的同學(xué),有人心理狀態(tài)不佳,需使用藥物輔助治療;有人飽受腰肌勞損困擾,對未來的擇業(yè)產(chǎn)生不小影響……種種事例讓她明白:想做學(xué)術(shù),身體和心理都要跟得上。

“于是我從飲食、運(yùn)動(dòng)和睡眠三個(gè)方面來改善調(diào)理。”小張告訴記者,她在社交媒體上關(guān)注不少健康博主,獲取相關(guān)知識,還下載了好評度較高的養(yǎng)生電子書,據(jù)此制定計(jì)劃,“堅(jiān)持一段時(shí)間后,身體有所好轉(zhuǎn),精神也足了。”

小張的經(jīng)歷并非個(gè)例。如今,越來越多年輕人加入養(yǎng)生大軍,在社交媒體上搜索“養(yǎng)生”,會(huì)發(fā)現(xiàn)參與者數(shù)量之大、關(guān)心問題之多、方式之廣均超過以往。

從數(shù)量上看,“養(yǎng)生”正在成為年輕人語境中的關(guān)鍵詞。2020年底推出的《年輕人養(yǎng)生消費(fèi)趨勢報(bào)告》顯示,33%的年輕人養(yǎng)生或已成為生活習(xí)慣,超九成人具有養(yǎng)生意識。

關(guān)心的問題呈現(xiàn)多樣化態(tài)勢?！?ldquo;90后”養(yǎng)生日志》在調(diào)研中,專門了解了受訪者的健康訴求。結(jié)果顯示,身材管理、睡眠改善居于高位,皮膚健康、腸胃消化、內(nèi)分泌等亦榜上有名;同時(shí),睡眠、脫發(fā)、口腔問題躍居高增長健康需求的前三位;生理健康得到高度重視,心理、情緒管理也不落后。2020年初,丁香醫(yī)生發(fā)布的《2020國民健康洞察報(bào)告》分析稱,年輕人在焦慮、抑郁等心理問題上的關(guān)注度,明顯高于中老年人。

食補(bǔ)、使用保健品、中藥調(diào)理、健身運(yùn)動(dòng)、按摩針灸……養(yǎng)生方式五花八門、花樣繁多,不同關(guān)注點(diǎn)導(dǎo)向不同的養(yǎng)生方式。另據(jù)調(diào)查顯示,購買儀器居家自查、定期體檢,也成為年輕人審視自身健康狀況的重要途徑。

因?yàn)槊總€(gè)人的生活習(xí)慣和體質(zhì)不同,青年養(yǎng)生具有較強(qiáng)的個(gè)體差異性,但不變的是對健康的追求。更好地生活和學(xué)習(xí)工作,不讓身心拖后腿,是所有人養(yǎng)生的根本目的和基本原則。

養(yǎng)生越早越好

提到養(yǎng)生,小袁頗有心得。雖然只有25歲,但她從大一開始就將養(yǎng)生提上日程,是朋友圈里養(yǎng)生方面的資深人士。

“起初我只是想培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣,就跟著網(wǎng)絡(luò)博主分享的經(jīng)驗(yàn)照做,頗有趕時(shí)髦心態(tài)。到了大四,經(jīng)過幾年積累,我慢慢相信養(yǎng)生是一門復(fù)雜的科學(xué),能讓自己過得更好。所以我會(huì)花很多時(shí)間來研究適合自己的養(yǎng)生方式。”從此,用心養(yǎng)生、堅(jiān)持必要保養(yǎng)便成為小袁的“家常便飯”。

魚油膠囊、維生素D膠囊、生物素軟糖——她向記者介紹自己每天攝入的營養(yǎng)品及其功效:第一種用于補(bǔ)充Omega-3,可以減少心腦血管疾病患病幾率;第二種加強(qiáng)鈣吸收,彌補(bǔ)平日因少食深海魚蝦可能導(dǎo)致的維生素D缺乏;至于生物素軟糖,小袁直言或許只起到“安慰劑”作用,但“至少看起來頭發(fā)比以前更有光澤了”。另外,她還堅(jiān)持每天健身,風(fēng)雨無阻。

通過采訪發(fā)現(xiàn),縱向?qū)Ρ炔煌挲g層的人,“60后”“70后”乃至“80后”在青年時(shí)期并不重視養(yǎng)生,養(yǎng)生意識覺醒相對較晚。而當(dāng)下,開始養(yǎng)生的時(shí)間普遍提前,“90后”甚至“00后”開始養(yǎng)生;同時(shí),“90后”“00后”的養(yǎng)生觀也更深刻和豐富,“不生病”不再是唯一目標(biāo),擁有高質(zhì)量的生活狀態(tài)才是關(guān)鍵——心情佳、吃得好、睡得香、皮膚細(xì)膩、身材棒,就連頭發(fā)都要護(hù)理到位。對此有網(wǎng)友評價(jià),當(dāng)代青年生活太過精細(xì)、甚至有些矯情,然而這種代際差異恰恰代表著對養(yǎng)生和健康的態(tài)度轉(zhuǎn)變。

究其原因,北京營養(yǎng)師協(xié)會(huì)理事顧中一接受采訪時(shí)指出,這與生活水平提高、物質(zhì)條件豐富的社會(huì)背景不無關(guān)系。“大家考慮更高層次需求,養(yǎng)生觀自然從目睹或經(jīng)歷過病痛后亡羊補(bǔ)牢,轉(zhuǎn)向預(yù)防為主;從基礎(chǔ)健康需求向品質(zhì)生活過渡。”

北京大學(xué)醫(yī)學(xué)人文學(xué)院副院長王岳認(rèn)為,“同輩群體在社會(huì)化過程中發(fā)揮著重要作用”,會(huì)進(jìn)一步促進(jìn)年輕人養(yǎng)生觀念的轉(zhuǎn)變。一旦有人養(yǎng)生,便有可能帶動(dòng)大家一起行動(dòng);一旦有人以較為新穎的方式養(yǎng)生,大家就都有可能嘗試接受。

27歲的國企員工小馬表示,幾位好友和同事都在喝中藥調(diào)理身體,效果不錯(cuò)。在他們的影響下,小馬動(dòng)了心,“朋友會(huì)推薦幾家醫(yī)院和一些大夫。對我們來說,交流這類經(jīng)驗(yàn)和談?wù)摮院韧鏄芬粯悠匠！?rdquo;小袁也告訴記者,自己認(rèn)真養(yǎng)生給了朋友一些啟發(fā)。

“年輕人思想開放,對新鮮事物接受度高。親友所作所為,以及更大范圍內(nèi)偶像、網(wǎng)紅等的一舉一動(dòng)都會(huì)對他們產(chǎn)生一定影響。”顧中一說。雖然養(yǎng)生是每個(gè)個(gè)體的行為方式,但也是反映時(shí)代發(fā)展的社會(huì)現(xiàn)象。

不僅關(guān)注養(yǎng)生,青年還呈現(xiàn)出更愿為養(yǎng)生付費(fèi)的趨勢。2020年《青年大健康消費(fèi)報(bào)告》提出,近六成青年對健康有較強(qiáng)消費(fèi)意愿,飲食和運(yùn)動(dòng)是其中“大頭”。31—35歲這一群走在年輕“邊緣”的青年人,為此消費(fèi)的意愿度接近80%。這也就細(xì)分了養(yǎng)生消費(fèi)的市場,青年養(yǎng)生的市場正在逐漸壯大,顯示出良好的消費(fèi)潛力。

王岳也用一組數(shù)據(jù)加以佐證,“去年某電商平臺(tái)‘6·18’的銷量中,眼部保健類產(chǎn)品銷售相比上年同期增長4126%,蛋白粉、維生素類產(chǎn)品分別同比增長751%和387%,其中“95后”和“00后”活躍用戶同比增長126%。”

熱衷消費(fèi)養(yǎng)生的年輕人激發(fā)出市場的巨大活力,反過來,市場也為前者提供更多樣化的產(chǎn)品和服務(wù)。瘦身美體、運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)、明目益智、益生菌等類型保健品,阿膠、黑芝麻丸等滋補(bǔ)養(yǎng)生品,血壓計(jì)、血糖儀等家庭醫(yī)療器械,以及助眠、健身、針灸、按摩等養(yǎng)生服務(wù)……精細(xì)化的養(yǎng)生需求和日益豐富的市場供給相互促進(jìn),激發(fā)了年輕人對品質(zhì)生活的更高追求。

養(yǎng)成合理的作息和習(xí)慣才是最佳方式

養(yǎng)生不是目的,而是為了更好地工作學(xué)習(xí)和生活。

不過,有人認(rèn)真養(yǎng)生,也有人搞“形式主義”:怕上火,吃火鍋時(shí)配涼茶;睡不著,大量服用褪黑素;上酒局,酒水里面泡枸杞。這種一邊損害健康,一邊維護(hù)健康的養(yǎng)生方法,被稱為“朋克養(yǎng)生”。“朋克養(yǎng)生”青年自以為借助外力,就能彌補(bǔ)肆意放縱帶來的損失。然而,“這種模式的效果微乎其微,只是一種心理安慰。”王岳表示。

以睡眠問題為例?！?021年運(yùn)動(dòng)與睡眠白皮書》對“80后”到“00后”的人群進(jìn)行調(diào)查,結(jié)果令人擔(dān)憂:越是年輕、睡得越晚。每天午夜12點(diǎn)后入睡的,“90后”約占半數(shù),“95后”超過半數(shù),“00后”比例達(dá)到57.1%,也就是說將近六成的“00后”受訪者都在熬夜。不僅如此,不少人睡眠不足8小時(shí)。

良好作息沒有養(yǎng)成,養(yǎng)生熱情卻只增不減,這樣一對矛盾在“朋克養(yǎng)生”青年身上體現(xiàn)得淋漓盡致。據(jù)相關(guān)網(wǎng)站統(tǒng)計(jì),“90后”購買養(yǎng)生電器的金額不斷增加,卻習(xí)慣在午夜下單。對此,網(wǎng)友評價(jià)說,也許是為了彌補(bǔ)不愿早睡早起的愧疚,年輕人每每在刷完最后一遍手機(jī)的午夜12點(diǎn),默默購買一個(gè)養(yǎng)生電器,順便立個(gè)小目標(biāo):養(yǎng)生從明天開始。

“其中確有學(xué)習(xí)工作壓力大者,不得不熬夜,但也不乏青年未抓住養(yǎng)生核心,只流于表面地‘照搬’養(yǎng)生策略。”顧中一指出,熬夜會(huì)導(dǎo)致免疫功能和記憶力、反應(yīng)力下降,且需一定時(shí)間才能恢復(fù);另一方面還會(huì)打亂生物節(jié)律,導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、失眠等。對此,他建議科學(xué)養(yǎng)生,系統(tǒng)地改善作息規(guī)律。

而針對一些年輕人“迷信”保健品和中醫(yī)食補(bǔ),中國質(zhì)量檢驗(yàn)協(xié)會(huì)會(huì)長助理劉輝則表示,保健食品能調(diào)節(jié)人體的機(jī)能,但不以治療疾病為目的,因此不能為滿足挑食的任性,過分依賴保健品;也不應(yīng)不經(jīng)醫(yī)囑,隨意搭配食補(bǔ)、中藥調(diào)理身體,畢竟養(yǎng)成合理的作息和習(xí)慣,才是養(yǎng)生的最佳方式。(王晶玥）