日常生活中,人們會(huì)有很多“小糾結(jié)”的時(shí)刻。比如,洗澡時(shí)先洗頭還是先洗臉?剩飯剩菜是趁熱放冰箱還是涼涼再放?用餐時(shí)先喝湯還是后喝湯?早起先刷牙還是先吃早飯……這些小糾結(jié)有些完全是個(gè)人喜好,無傷大雅。但有些則涉及一些知識(shí)誤區(qū),做不對(duì)可能會(huì)為健康“埋雷”。今天,我們就來打包解決這些“糾結(jié)時(shí)刻”。
--------刷牙--------
橫著刷 還是 豎著刷
正解:斜45度顫動(dòng)刷。
橫著刷太用力容易造成牙齒楔形缺損,豎著刷用力過度可能損傷牙齦。推薦的刷牙方法應(yīng)將刷毛斜45度放在牙齒和牙齦交界處水平顫動(dòng)5次左右,再轉(zhuǎn)動(dòng)刷柄拂刷牙面。以此方式刷完每一顆牙的每一面。
--------牙膏--------
沾水 還是 不沾水
正解:沾不沾水都行,特殊用途牙膏建議不沾。
沾不沾水對(duì)于刷牙效果沒有實(shí)質(zhì)影響,沾水后泡沫更豐富,如果這感覺能讓你刷牙時(shí)間更久(2至3分鐘),那就沾水。
注意了,一些脫敏、美白牙膏建議不沾水,否則特殊成分會(huì)過快釋放,降低脫敏、美白的作用。
--------洗澡--------
先洗頭 還是 先洗臉
正解:差別真不大!
有人說先洗臉是因?yàn)闇囟雀呙讖堥_,洗臉晚的話臟東西容易堵塞毛孔。但這個(gè)理由換成先洗頭似乎也成立。其實(shí)洗澡時(shí)間不要太久,10至15分鐘就行,這點(diǎn)時(shí)間里先洗哪兒都差別不大!
--------早餐--------
先吃早飯 還是 先刷牙
正解:先問問自己頭一天晚上有沒有好好刷牙。
如果頭一天晚上好好刷牙了,第二天起床后可以先漱個(gè)口,吃完早餐再刷牙。不過若是吃了酸性食物(比如醋、檸檬汁等),建議先不忙著立即刷牙,漱漱口把口腔的pH值調(diào)回中性再刷。如果頭一天晚上沒有好好刷牙,甚至沒刷牙,建議刷完牙再吃飯,飯后認(rèn)真漱口(提倡大力漱口)。
提倡早晚各刷一次牙。刷牙是為了清除牙菌斑和軟垢,牙菌斑是嘴巴里細(xì)菌為了生存分泌出來的一種物質(zhì),這東西的形成速度很快,剛清潔過的牙面上,數(shù)分鐘內(nèi)就可形成新的一波。一般來說,12小時(shí)菌斑初步發(fā)育成熟(所以一天要刷兩次),10至30天達(dá)到高峰。軟垢是食物殘?jiān)图?xì)菌的混合物,松軟地沉積在牙縫、牙頸等各種犄角旮旯的地方,刷牙或漱口即可去除(所以提倡勤漱口、大力漱口)。
------用餐順序------
先吃飯 還是 先喝湯
正解:餐前少量喝點(diǎn)湯。
餐前喝幾口湯,可以濕潤(rùn)口腔、食道,同時(shí)“喚醒”我們的胃,令腸胃積極投入到消化吸收食物的工作之中。民間也有“飯前先喝湯,不勞醫(yī)生開藥方”的諺語。如果“干”吃,胃里滿滿的都是干貨、硬貨,會(huì)加重胃腸道負(fù)擔(dān);但如果餐前喝太多的湯,則會(huì)沖淡胃液,影響消化和吸收。此外,餐后也不宜喝太多的湯,本來已經(jīng)吃飽了,又灌很多湯進(jìn)去,胃被撐得很大,蠕動(dòng)減弱,負(fù)擔(dān)加重,久而久之也會(huì)帶來健康風(fēng)險(xiǎn)。
-------扭傷了-------
冷敷 還是 熱敷
正解:先冷后熱。
剛扭傷或崴腳如果腫脹疼痛嚴(yán)重,要先冷敷,可以消腫止痛,同時(shí)可把患肢抬高并繃帶包扎。48小時(shí)后,可換成熱敷,能起到活血散瘀的效果。
--------起床--------
疊被子 還是 不疊被子
正解:先平鋪被子。
人睡著時(shí)會(huì)排汗,被子或多或少會(huì)有些潮氣。如果起床馬上疊被,部分水分難以蒸發(fā),螨蟲在潮濕環(huán)境中會(huì)快速繁殖引起皮膚過敏等。
正確做法是把被子平鋪在床上,開窗通風(fēng)晾半小時(shí)后,時(shí)間允許再疊被子。
------內(nèi)褲襪子------
一起洗 還是 分開洗
正解:最好分開洗!
穿過的襪子上主要有水分、鹽分、乳酸、尿素、金黃色葡萄球菌、真菌、老舊角質(zhì)等,腳臭的人可能還有白癬菌等真菌及一些臭味代謝物。如果清潔不徹底或晾曬時(shí)間不足,很難保證襪子上不殘留細(xì)菌或真菌。如果內(nèi)褲和襪子放在一起洗滌,極容易造成腳上的細(xì)菌或真菌通過內(nèi)褲感染到脆弱的生殖器。這一點(diǎn)男女都可能發(fā)生,尤其是女性更容易感染。有腳癬的人更應(yīng)該注意襪子、內(nèi)褲分開洗。
-------剪指甲-------
剪成圓形 還是 剪成方形
正解:稍微方一點(diǎn)好!
指甲如果剪得太圓太短,兩側(cè)新長(zhǎng)出的指甲可能會(huì)長(zhǎng)進(jìn)肉里面,嚴(yán)重時(shí)可形成嵌甲性甲溝炎。所以手指甲剪得稍微方一點(diǎn),磨去棱角變成類似橢圓就好。
-------擦屁屁-------
從前往后 還是 從后往前
正解:女士從前往后擦!
如果從后往前擦,衛(wèi)生紙容易將肛門的細(xì)菌帶到女性的尿道、陰道從而引起感染。男士就無所謂了,擦干凈就行。
-------上廁所-------
蹲便好 還是 坐便好
正解:把腳墊高的坐便最好!
坐便時(shí)如果身體直立,一條叫恥骨直腸肌的肌肉會(huì)“勒住”直腸,不便于大便順利排下。而蹲便的姿勢(shì)可以使直腸解放出來,使得排便變得順暢一些,但蹲便對(duì)于年長(zhǎng)、腿腳不好的人來說有些難度。
所以平時(shí)在家坐便時(shí)腳下放一個(gè)墊腳的小凳子,也可以起到類似的作用。
-------剩飯剩菜-------
趁熱放冰箱 還是 涼涼放冰箱
正解:趁熱放冰箱!
當(dāng)食物溫度低于60℃的時(shí)候,就容易滋生細(xì)菌,而且溫暖的環(huán)境必然加速細(xì)菌的生長(zhǎng)速度。熱菜涼涼必然經(jīng)過一段較長(zhǎng)的時(shí)間,在這段等待的時(shí)間里其實(shí)已經(jīng)有大量的細(xì)菌了,再次食用就會(huì)有健康風(fēng)險(xiǎn)。所以應(yīng)趁熱將多余的菜放進(jìn)冰箱。
當(dāng)然最好是根據(jù)人數(shù)和食量做飯,不要圖省事一次做出幾餐的量,下次加熱再吃。食物還是新鮮烹制、現(xiàn)做現(xiàn)吃更有利于健康。不存在熱菜放冰箱“更容易變壞”這種說法。這么做也不會(huì)損壞冰箱,冰箱沒那么脆弱!
--------跑步--------
前腳掌著地 還是 足跟著地
正解:怎樣最舒服就怎樣著地!
嚴(yán)格講,前腳掌著地對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力更小。但非專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的普通跑步健身者,不必過于在意,如果跑步速度快就前腳掌著地,不夠快用足跟先著地也可以。
關(guān)鍵要做到,身體稍前傾,腳輕輕落地,而不是“硬著陸”砸地面。
--------舌苔--------
刮 還是 不刮
正解:可以不刮。
正常人舌頭上都會(huì)有一層舌苔。中醫(yī)講正常的舌苔是“薄白苔”,即舌頭表面應(yīng)該有一層均勻的、薄薄的、白色的舌苔,無需特殊處理??瓷嗍侵嗅t(yī)看病時(shí)非常重要的一個(gè)判斷依據(jù),舌頭是反映身體狀況的“一面鏡子”。沒有舌苔或舌苔厚、膩,或分布不均,或顏色發(fā)黃、發(fā)黑等均能提示一些有關(guān)健康狀態(tài)的信息。
如果要找中醫(yī)看病或調(diào)理身體,不能刮掉舌苔,這樣會(huì)造成一種假象,干擾醫(yī)生判斷。如果平時(shí)有刮舌苔或刷舌頭的習(xí)慣,也沒什么不對(duì)。但從另一方面來講,如果舌苔厚到需要刮掉或刷掉,說明身體還是有一定問題的,需要聽從醫(yī)生建議進(jìn)行調(diào)理。(趙潤(rùn)栓)
標(biāo)簽: 健康,糾結(jié)時(shí)刻
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