一個(gè)人的身體是否健康長(zhǎng)壽
(資料圖片)
一些身體健康指標(biāo)的數(shù)值是最直接的判斷
當(dāng)各項(xiàng)指標(biāo)維持在正常值
那么健康長(zhǎng)壽的概率便會(huì)越大
今天是“中國(guó)醫(yī)師節(jié)”
5家醫(yī)院的醫(yī)生
分享了5個(gè)讓你更健康的指標(biāo)
這就帶你去了解一下!
劃重點(diǎn)1:握力越好,心臟越健康
握力標(biāo)準(zhǔn):握力體重指數(shù)>50。
握力是成年人健康指標(biāo)之一。握力不足,表示上半身血管功能下降,血管彈性不好,容易得高血壓,也反映了心臟功能下降。另外,握力不足還標(biāo)志著人體的松擴(kuò)力量不足,對(duì)肺不利。而握力好的老人,也證明本身的肌肉水平良好。在日常生活行動(dòng)中,也更靈活。
如何測(cè)試自己的握力:
保持站立,雙腳自然分開,雙臂下垂,一只手拿住握力計(jì)并使出全力握緊,讀取握力計(jì)數(shù)值。可多測(cè)試兩次,取最好成績(jī)。
握力體重指數(shù)=握力(千克)÷體重(千克)×100,一般正常握力指數(shù)應(yīng)大于50,一般來說,40歲左右男性握力在43千克~50千克為合格,女性27千克~31千克之間為合格。
小貼士:
如果家里沒有握力計(jì),可以拿一個(gè)網(wǎng)球或有彈力的小球,手自然地握住球,手指發(fā)力,把球捏變形后還原,算為1次動(dòng)作(球一定要捏到嚴(yán)重變形程度)。這個(gè)動(dòng)作需要連續(xù)進(jìn)行,左右手均能達(dá)到20次才能算及格;若達(dá)不到20次,說明你的握力水平有待提高。
劃重點(diǎn)02:兩圍不超標(biāo),疾病少來找
1.腰圍標(biāo)準(zhǔn):男性<85厘米、女性<80厘米。
2.頸圍標(biāo)準(zhǔn):男性<38厘米、女性<35厘米。
腰圍越長(zhǎng),壽命越短,《中華流行病學(xué)雜志》上的一項(xiàng)涉41萬人的研究分析發(fā)現(xiàn),腰越粗,發(fā)生冠心病、急性冠心病和死于冠心病的風(fēng)險(xiǎn)越高。
此外,脖子粗可反映出頸部皮下脂肪或呼吸道周圍脂肪沉積增多,是皮下脂肪蓄積異常的一種表現(xiàn),暗藏多種疾病風(fēng)險(xiǎn),比如甲狀腺變大、血脂增高、脂肪肝、高血壓、心血管疾病、糖尿病、睡眠呼吸暫停、心肺耐力下降等。
如何測(cè)量:
1.腰圍:站立,軟尺沿肚臍上緣和肋骨以下的部位圍繞腰部1圈,在常態(tài)呼吸下進(jìn)行測(cè)量。
2.頸圍:坐位或是站位,不要仰頭也不要俯視,眼睛保持平視,使用軟尺,從喉結(jié)下方到低頭時(shí)手能摸到頸椎最突出的地方,圍1圈進(jìn)行測(cè)量。
劃重點(diǎn)03:尿酸不超標(biāo),關(guān)節(jié)損害少
尿酸標(biāo)準(zhǔn):
男性<420微摩爾/升、女性<360微摩爾/升。
尿酸高常被稱為“第四高”,會(huì)引起痛風(fēng)發(fā)作和關(guān)節(jié)損害,還會(huì)導(dǎo)致血管內(nèi)皮和腎臟的慢性損害、加重胰島素抵抗、增加糖尿病和代謝綜合征等疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。
劃重點(diǎn)04:3大指標(biāo)正常,慢病遠(yuǎn)離你
1.血壓標(biāo)準(zhǔn):
收縮壓<130毫米汞柱,舒張壓<80 毫米汞柱。
2.血糖標(biāo)準(zhǔn):
空腹血糖<6.1毫摩爾/升,同時(shí)餐后2小時(shí)血糖<7.8毫摩爾/升。
3.低密度脂蛋白標(biāo)準(zhǔn):
正常值為<3.4毫摩爾/升。但是根據(jù)有沒有慢性病如冠心病,高血壓,糖尿病等,低密度脂蛋白有不同的目標(biāo)值。比如急性心肌梗死的患者,低密度脂蛋白的目標(biāo)值建議<1.4 毫摩爾/升。
高血壓是腦卒中最重要的危險(xiǎn)因素,我國(guó)70%的腦卒中患者有高血壓,而血液中的低密度脂蛋白膽固醇升高是造成血管“堵塞”的關(guān)鍵因素,其增高與心腦血管疾病密切相關(guān)。在老年人群中,“三高”要根據(jù)個(gè)人具體情況、按照“嚴(yán)、中、松”原則治療。
1. 膽固醇控制嚴(yán)格:
高膽固醇血癥是形成動(dòng)脈粥樣硬化斑塊的重要前提,而粥樣斑塊又是導(dǎo)致心腦血管疾病的主要基礎(chǔ)。
2. 血壓控制要適中:
80歲以下的老人可先把血壓降到150/90 毫米汞柱以下,若無不舒服的感覺可降到140/90 毫米汞柱以下;80歲以上老人,降到150/90毫米汞柱以下就可以了。但如果有并發(fā)癥,如心腦血管疾病,需要在醫(yī)生指導(dǎo)下控制血壓。
3.血糖控制可以寬松:
一般糖尿病患者,應(yīng)將空腹血糖控制在7毫摩爾/升以下,餐后血糖控制在10毫摩爾/升以下,糖化血紅蛋白控制在7%以下,老人可以適當(dāng)寬松一些。
劃重點(diǎn)05:肺活量高,器官活力好
肺活量標(biāo)準(zhǔn):
男性>3500毫升、女性>2500毫升。
人體內(nèi)部的氧供給全部靠肺的氣體交換來獲得,肺活量大說明每次呼吸在肺部進(jìn)行氣體交換的量就大。而人體的各器官、系統(tǒng)、組織、細(xì)胞每時(shí)每刻都在消耗氧,機(jī)體只有在氧供應(yīng)充足的情況下才能正常工作,如果肺活量下降,內(nèi)部機(jī)體活力也會(huì)隨之下降。
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