夏日炎炎,酷暑難耐,不少運(yùn)動(dòng)達(dá)人選擇轉(zhuǎn)戰(zhàn)游泳池。游泳運(yùn)動(dòng)既能消暑降溫又能鍛煉身體,還能減肥燃脂、塑造形體,是很多人在夏季首選的運(yùn)動(dòng)方式。然而,不管是游泳達(dá)人還是新手,游泳不當(dāng)就要當(dāng)心游出“游泳肩”。
什么是“游泳肩”?為什么有些人會(huì)得“游泳肩”?又該如何預(yù)防“游泳肩”呢?
(資料圖片僅供參考)
什么是“游泳肩”
湖南長沙的陳先生,今年60歲,是個(gè)“游泳迷”,不管嚴(yán)寒酷暑,每天都要到游泳館“打卡”,游上一個(gè)小時(shí)。可是前不久,陳先生發(fā)現(xiàn)自己的左肩膀開始疼痛,而且越來越嚴(yán)重,影響到了晚上的睡眠,早上起來穿衣服也有點(diǎn)力不從心。陳先生在門診被診斷為肩關(guān)節(jié)撞擊綜合征,也就是我們常說的“游泳肩”。
游泳是使用肩關(guān)節(jié)頻率很高的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。患上“游泳肩”,主要是由于游泳時(shí)肩關(guān)節(jié)頻繁過頭頂?shù)膭?dòng)作,導(dǎo)致肩峰下喙肩韌帶與大結(jié)節(jié)或肩袖肌腱的撞擊,造成肩峰下滑囊炎、肩袖肌腱炎,從而誘發(fā)肩部疼痛。
肩關(guān)節(jié)損傷有苗頭
我們在游泳時(shí),上臂需要充分旋轉(zhuǎn)外展,上肢大量重復(fù)發(fā)力動(dòng)作,同時(shí)受到水的阻力影響,肩部會(huì)承受較大的壓力。運(yùn)動(dòng)不當(dāng)或運(yùn)動(dòng)過度,就會(huì)導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)肌腱損傷。
“游泳肩”的臨床癥狀主要是肩關(guān)節(jié)疼痛,包括靜息痛、運(yùn)動(dòng)痛、夜間痛及活動(dòng)障礙等。具體來說,患者出現(xiàn)急性損傷時(shí)表現(xiàn)為肩部劇痛,肩部的外展能力減退;出現(xiàn)慢性損傷時(shí),肩部會(huì)隱隱作痛,肩部外展時(shí)疼痛明顯,外展受限。
大家還關(guān)注一個(gè)問題,那就是“游泳肩”有沒有好發(fā)現(xiàn)的苗頭呢?一般來說,早期患者往往表現(xiàn)為休息時(shí)或夜間肩部疼痛、活動(dòng)度下降、力量減弱等,后期會(huì)出現(xiàn)持續(xù)性疼痛,有“凍結(jié)肩”的表現(xiàn)。
哪些泳姿容易傷肩
幾種泳姿比起來,喜歡自由泳、蝶泳、仰泳的人更容易患上“游泳肩”。
比如人在自由泳時(shí),在“拉水階段”多使用胸大肌、背闊肌等內(nèi)旋肌群,而在“恢復(fù)階段”則多使用三角肌、岡下肌等外旋肌群。通常來說,外旋肌群比較薄弱,更容易出現(xiàn)損傷。相對來說,蛙泳的基本姿勢決定了游泳者肩部活動(dòng)的范圍較小, 因此不容易損傷肩部肌肉。
當(dāng)然,無論采用哪種泳姿,如果游泳者游泳動(dòng)作不規(guī)范、不協(xié)調(diào)或游泳時(shí)間過長,運(yùn)動(dòng)前缺乏足夠的熱身,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大等,都會(huì)讓肩膀處于過度運(yùn)動(dòng)的狀態(tài),長期下來的結(jié)果就是損傷。
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