最新研究顯示,糖友下午運動,有助控糖!
近日一項研究表明,下午運動更有助于改善超重或肥胖2型糖尿病患者的血糖水平。
研究者發(fā)現(xiàn),下午進行中等到高強度運動的糖尿病患者血糖水平下降幅度最大,尤其在接受強化生活方式干預(yù)的第一年。此外,還有研究者發(fā)現(xiàn),下午運動者也更有可能減少降糖藥物的用藥劑量。
(資料圖片僅供參考)
中國醫(yī)科大學(xué)附屬盛京醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師吳娜表示,建議糖尿病患者選擇利于全身運動、符合自己愛好、可操作性強、便于長期堅持的運動項目,比如散步、慢跑、體操、游泳、爬樓梯、跳舞、打球、騎車、打太極拳等。
除了糖尿病患者,建議下面這3類人群也在下午運動。
01
心臟病患者下午或晚上運動為宜
浙江省杭州市第一人民醫(yī)院心內(nèi)科主治醫(yī)師錢宇峰表示,每天上午6~9點是心臟病發(fā)作的“早高峰”,因為早上人體相對缺水,血液黏稠,易形成血栓。同時,上午的血壓在一天當中最高,容易引起動脈粥樣硬化斑塊的脫落或破裂,導(dǎo)致急性心腦血管事件發(fā)生。因此,運動最好避開這個高峰時段,以安排在下午或晚上為宜。
運動有規(guī)律,首先要定量,每周最好運動3到5天,運動后心率控制在不超過100次/分鐘,且無胸悶氣喘為宜,具體還需根據(jù)患者年齡做適當調(diào)整。
可以嘗試以下三個步驟進行鍛煉:
1. 先做準備活動5~10分鐘;
2. 然后開始正常運動,如步行、慢跑等,持續(xù)15~30分鐘,也可以根據(jù)心率適當延長;
3. 最后進行10分鐘的放松活動,讓心跳慢慢恢復(fù)到正常程度。
北京胸科醫(yī)院心臟中心主任醫(yī)師張健表示,冠心病患者在運動時,如果出現(xiàn)以下4個信號,則提示應(yīng)該減緩或停止活動。
1. 胸痛或心絞痛;
2. 與運動量不匹配的氣喘或呼吸困難;
3. 頭暈、惡心及嘔吐、臉色發(fā)白、發(fā)紺、手腳發(fā)涼或濕冷;
4. 身心疲勞或者肌肉酸痛,不適當?shù)男奶蛘哐獕悍磻?yīng),例如休息時心跳已超過100次/分,心梗后3周內(nèi)活動時心跳或血壓的變化超過20次/分或20毫米汞柱,心梗后6周內(nèi)活動時心跳或血壓的變化超過30次/分或30毫米汞柱。
02
高血壓患者最好中午或下午運動
江蘇省宿遷市第一人民醫(yī)院心血管內(nèi)科副主任醫(yī)師程軼表示,高血壓患者最佳的運動時間一般是每天的中午和下午,如果在早晨過早地運動,易發(fā)生血壓升高的現(xiàn)象。同時外出鍛煉之前可適當吃些清淡的東西。
03
痛風(fēng)、尿酸高患者最好選在下午運動
處在痛風(fēng)急性期的人群不適合運動,這個時候需要休息,盡量減少關(guān)節(jié)活動,宜臥床休息,出現(xiàn)關(guān)節(jié)癥狀比較嚴重的可以制動患肢。
痛風(fēng)患者運動時間最好選在下午,也就是午飯后至晚飯的這段時間。選擇一些簡單和緩的運動,如散步、太極拳、健身操、騎自行車及游泳等,尤以散步、騎自行車及游泳最適宜??奢o以適量的抗阻練習(xí)和關(guān)節(jié)柔韌性練習(xí)。從小運動量開始,循序漸進,防止過度運動,以微出汗為度
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