今天是“世界脊柱健康日”
(相關(guān)資料圖)
脊柱是人體的“第二生命線”
如果脊椎損傷或脊神經(jīng)損傷
可能會(huì)影響到神經(jīng)的傳導(dǎo)和運(yùn)行
引起人體相關(guān)組織系統(tǒng)的病癥
那么,身體出現(xiàn)哪些癥狀
可能是腰椎發(fā)出的報(bào)警信號呢?
我們又該如何保護(hù)我們的腰椎?
這就帶你去了解一下!
01
這些信號是腰椎在報(bào)警
1、腰背疼痛
腰椎疾病最常見、最容易被察覺到的表現(xiàn),一般感覺疼痛的部位較深,活動(dòng)時(shí)加重,臥床休息后減輕,年輕人最常見。
如果腰肌和腰背筋膜疼痛,位置相對比較淺,并且感覺腰疼,可以摸到,按壓時(shí)有疼痛感,往往可能就是腰肌勞損。
2、腰易扭傷
很多老人容易抻到腰,比如彎腰拿東西或洗臉、起床疊被就發(fā)生腰痛,一般會(huì)當(dāng)作肌肉拉傷處理了,其實(shí)很可能是腰椎間盤發(fā)出的信號。
3、腿疼
腰椎病一般表現(xiàn)為一條腿疼、麻、涼,少數(shù)人兩條腿疼,大部分腰椎間盤突出者出現(xiàn)腿疼癥狀。主要是腰椎間盤突出壓迫到神經(jīng)根造成的疼痛。
4、脊柱側(cè)彎
如發(fā)現(xiàn)脊柱變得左右扭曲,即便沒有腰痛,也可能是腰椎病變的前期癥狀,多半是腰椎間盤突出壓迫到了一側(cè)神經(jīng)根和血管,為減輕疼痛,人會(huì)被動(dòng)性向反方向側(cè)彎,長此以往,椎間隙在壓迫一側(cè)變大,形成側(cè)彎。
5、腰和下肢畏寒
腰椎間盤突出壓迫神經(jīng),使血液循環(huán)不暢,導(dǎo)致怕冷。
02
看似舒服的姿勢
其實(shí)正在摧毀你的腰
以正常站立位時(shí),腰椎負(fù)荷為100的話:
1、坐姿時(shí):上身直立腰椎負(fù)荷最大,約為140%;
2、側(cè)躺時(shí):腰椎負(fù)荷約為75%;
3、平躺時(shí):腰椎負(fù)荷最小,約為25%。
但是,不論站立還是坐著,前傾的姿勢會(huì)讓腰椎負(fù)荷大大增加。站立時(shí)身體前傾,腰椎負(fù)荷增大到150% ;坐姿時(shí)身體前傾,腰椎負(fù)荷接近185% 。
上身前傾時(shí),頭、軀干和上肢的重量會(huì)集中在腰椎這一個(gè)支撐點(diǎn)上,腰椎間盤承載的壓力最大。
03
想要保護(hù)腰椎,這些習(xí)慣要改掉
1、坐姿——不要半躺在椅子上
保持髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)90度,靠背垂直,可在腰部加一個(gè)小靠墊,使得脊柱保持正常的生理曲度。坐1小時(shí)~2小時(shí)改變一下姿勢。如果想坐著不那么容易累,腰不那么疼,最好的方法是不久坐,以及鍛煉腰背部肌肉。
2、撿東西、搬重物——不要彎下腰
不要彎下腰,應(yīng)該通過彎曲膝蓋和蹲下來撿東西或搬起東西。
3、坐車、開長途車——不要時(shí)間太久
不建議長時(shí)間坐車與開車,連續(xù)駕車最好不要超過2小時(shí),如果不得已,建議中途伸展放松,更換體位。
4、床墊——不要過軟也不要過硬
睡硬度中等的床。如果你躺下時(shí)床墊不會(huì)發(fā)生明顯的凹陷形變,說明這個(gè)床墊比較適合你。睡覺時(shí)枕頭不要太高,有時(shí)也可以在膝蓋下方放一個(gè)墊子使得腿部屈曲,從而放松背部肌肉。
5、鞋子——不要太高也不要太平
穿細(xì)高跟鞋走路時(shí),身體會(huì)前傾,穿無跟鞋、平底鞋因?yàn)闆]有減震緩沖作用,體重?zé)o法均勻分布在脊柱上,會(huì)導(dǎo)致椎間盤受損。所以穿平底鞋時(shí)最好墊個(gè)足弓墊;如果需要長時(shí)間行走或站立,最好穿有2厘米~3厘米跟高的鞋子。
04
經(jīng)常腰痛,可能不是勞累所致
腰痛是指肋緣以下、臀橫紋以上及兩側(cè)腋中線之間區(qū)域內(nèi)的疼痛與不適,可表現(xiàn)為一側(cè)或兩側(cè)疼痛,有時(shí)疼痛可放射至腿部。
按照發(fā)生時(shí)間不同,腰痛分為:
1、急性腰痛(時(shí)間小于 6 周);
2、亞急性腰痛(6周~12周);
3、慢性腰痛(時(shí)間持續(xù) 12 周以上)。
引起腰痛的病因很多,大多數(shù)情況下屬于非特異性腰痛,即找不到明確的疾病引起的腰痛。而這其中又以肌肉骨骼疼痛為主,這種腰痛多可在數(shù)周內(nèi)自行緩解。
腰痛還可能是哪些疾病引起的?
1、腰部局部的問題:腰椎間盤突出癥、腰椎退行性疾病、腰椎滑脫癥、椎體骨折、椎管狹窄和馬尾綜合征等。
2、全身性疾?。杭怪腥?、強(qiáng)直性脊柱炎、骨質(zhì)疏松性壓縮性骨折、腹主動(dòng)脈瘤、腎臟/胃腸道/泌尿生殖系統(tǒng)疾病和腫瘤等。
日常保養(yǎng)你可以這樣做
1、小燕飛
趴在硬板床或瑜伽墊上,俯臥體位臉部朝下,雙手交叉放在臀部,頭和腳同時(shí)向上抬,腰部貼著床,使身體呈反弓形,并維持5秒~10秒鐘后呼氣。
頭、手、雙腿慢慢放下,并依次進(jìn)行,早晚各一次,每次3組,每組10下。
2、5點(diǎn)支撐鍛煉法
兩個(gè)腳、兩個(gè)肘關(guān)節(jié),以及后腦勺加起來5個(gè)點(diǎn)。仰臥在床上,雙腿屈膝,雙肘背部頂住床,腹部臀部向上抬起,維持5秒~10秒后放下。依次進(jìn)行,早晚各1次,每次3組,每組10下。
對于老年人,開始做有難度,可以簡化成3個(gè)點(diǎn),練的時(shí)候逐漸形成5個(gè)點(diǎn),5點(diǎn)著地,其他都懸空。
3、立式俯臥撐
背部挺直,整個(gè)腰和臀是處在一條直線上,不要有翹臀撅臀的動(dòng)作。
4、抱膝滾背
平躺在墊子上或床上,做屈髖屈膝的動(dòng)作,要注意讓雙膝盡量靠近胸腹部。雙手抱住膝蓋,然后臀部和腰部呈一個(gè)搖椅一樣的動(dòng)作前后搖動(dòng),鍛煉腰部力量的同時(shí),也能緩解腰背疼痛。
5、蛙泳
這些信號是腰椎在報(bào)警
1、腰背疼痛;
2、腰易扭傷;
3、腿疼;
4、脊柱側(cè)彎;
5、腰和下肢畏寒。
想要保護(hù)腰椎 這些習(xí)慣要改掉
1、坐姿——不要半躺在椅子上;
2、撿東西、搬重物——不要彎下腰;
3、坐車、開長途車——不要時(shí)間太久;
4、床墊——不要過軟也不要過硬;
5、鞋子——不要太高也不要太平。
標(biāo)簽:
- 警惕這些傷腰的習(xí)慣!第一個(gè)你可能就中招了......
- 公務(wù)員考生類別國企 公務(wù)員考生類別
- 血余炭是什么 血余
- 天天資訊:一級教授張?jiān)浇芗质?一級教授
- 農(nóng)業(yè)科學(xué)家徐一戎,農(nóng)墾的研究員,是真正的傳奇|消息
- 南方雨勢增強(qiáng)局地有大暴雨 北方多地降溫明顯
- 淺基礎(chǔ)-全球?qū)崟r(shí)
- 睡了女家教老師 世界新視野
- 南方雨勢增強(qiáng)局地有大暴雨 北方多地降溫明顯
- 是夏天了!全國雨季地圖看哪里將進(jìn)入多雨期_全球觀焦點(diǎn)
- 是夏天了!全國雨季地圖看哪里將進(jìn)入多雨期
- 今日熱門!海南航空人工客服電話怎么打(海南航空人工客服電話)
- 小米手機(jī)電池虛電修復(fù)代碼 小米手機(jī)電池虛電修復(fù)
- 天天熱議:幼兒園之前誰來帶娃?想要幼有所“托” 他們有話說
- 催眠圣經(jīng)|每日速看
- 德甲-恩昆庫傳射格納布里破門 拜仁主場1-3萊比錫-要聞
- 創(chuàng)意廣告案例論文 創(chuàng)意廣告案例|環(huán)球視訊
- 無為財(cái)政局工資查詢 喀旗財(cái)政局工資查詢系統(tǒng) 世界關(guān)注
- 青眼白龍 青眼相待-世界微動(dòng)態(tài)
- 國內(nèi)基因檢測公司排名有哪些 國內(nèi)基因檢測十大公司
- 世界即時(shí):耐克made in vietnam vietnam耐克好不好
- 環(huán)球快看:電子表格如何計(jì)算算式 電子表格計(jì)算公式大全
- 小三上位的生肖 小三是什么生肖_全球通訊
- 紅旗h9底盤是皇冠的嗎 紅旗h9的底盤是誰的
- 網(wǎng)上銀行證書過期怎么辦 網(wǎng)上銀行證書到期是什么意思
- window10字體如何安裝 win10字體怎么安裝_今日快訊
- 天天精選!發(fā)發(fā)久貼吧工具箱被秒刪
- win10系統(tǒng)怎么安裝字體步驟 win10系統(tǒng)怎么安裝字體
- 天天精選!acer顯示器亮度調(diào)節(jié)按哪個(gè)鍵 acer顯示器怎么調(diào)亮度
- 焦點(diǎn)關(guān)注:科創(chuàng)板IDC概念公司哪家強(qiáng)(IDC概念上市企業(yè)市值排名)
- 世界播報(bào):同屆狀元探花聯(lián)手??Stein:獨(dú)行俠對艾頓的交易興趣被夸大了
- 環(huán)球熱訊:第一師團(tuán)和近衛(wèi)師團(tuán) 第一師團(tuán)
- 復(fù)旦大學(xué)今日起對公眾開放,填寫訪客信息后可入校
- 天天觀點(diǎn):四川公安緊急提醒!
- 環(huán)球關(guān)注:無可厚非 無可非議(無可厚非的意思)
- 俠盜獵車手之罪惡都市作弊碼大全 俠盜獵車手之罪惡都市作弊碼加錢_天天速看料
- 明天會(huì)更好串詞主持詞_明天會(huì)更好 串詞-即時(shí)看
- 學(xué)佛為什么越來越不順 學(xué)佛的人為什么短命_每日速讀
- 世界快資訊丨doctorx第7季在線觀看 doctorx第二季百度云
- 復(fù)旦大學(xué)今日起對公眾開放,填寫訪客信息后可入校
- 四川公安緊急提醒!
- 發(fā)行股票的費(fèi)用會(huì)計(jì)分錄是什么 發(fā)行股票的費(fèi)用會(huì)計(jì)分錄
- printarea.js 打印設(shè)置 print_area
- 生化危機(jī)4hd存檔位置 生化危機(jī)4存檔位置_天天觀速訊
- 竹蓀的功效與作用及營養(yǎng)(竹蓀的功效與作用) 天天觀熱點(diǎn)
- 電腦hdmi連接電視沒反應(yīng) 電腦hdmi怎么連接電視
- 球王梅西615空降工體,球星中國行哪家強(qiáng)?|天天熱文
- 高雅有寓意的班名初中四字成語 高雅有寓意的班名 世界速讀
- 當(dāng)前觀點(diǎn):外交部發(fā)言人就七國集團(tuán)廣島峰會(huì)炒作涉華議題答記者問
- 怎么更改圖標(biāo)字體顏色 怎么更改圖標(biāo)
- 珍珠金魚的飼養(yǎng)方法 冬季金魚的飼養(yǎng)方法 報(bào)道
- 【全球播資訊】聚焦的近義詞是什么 標(biāo)準(zhǔn)答案 聚焦的近義詞
- 世界最新:外交部發(fā)言人就七國集團(tuán)廣島峰會(huì)炒作涉華議題答記者問
- 天天速訊:psd文件用什么打開看圖片 psd文件用什么打開
- 巴林右旗氣象臺(tái)發(fā)布大風(fēng)藍(lán)色預(yù)警【IV級/一般】【2023-05-20】_環(huán)球熱點(diǎn)
- 相機(jī)p檔是什么意思_環(huán)球聚焦
- 守護(hù)者外賣小哥 守護(hù)者外掛官網(wǎng)
- 電腦網(wǎng)速很慢怎么解決 如何解決電腦網(wǎng)速慢的問題 環(huán)球速遞
- 收腹帶可以瘦肚子不 收腹帶可以瘦肚子
- dacom藍(lán)牙耳機(jī)配對 dacom藍(lán)牙耳機(jī)說明書
- 新浪微博網(wǎng)頁版登錄入口手機(jī)版(新浪微博網(wǎng)頁版)-環(huán)球?qū)崟r(shí)
- 焦點(diǎn)訊息:觀察黃豆的生長過程300字優(yōu)秀日記 觀察黃豆的生長過程
- 視點(diǎn)!赤加耳朵旁是什么 赤加耳朵旁
- 新天方夜譚老電影1979完整版 新天方夜譚-天天實(shí)時(shí)
- 全球看點(diǎn):華東師范大學(xué)歷史系拔尖論壇 華東師范大學(xué)歷史系
- 法院開展家庭教育指導(dǎo) 不讓離婚成為孩子的負(fù)擔(dān)
- 彭正剛
- arccosx是奇函數(shù)還是偶函數(shù) arccosx
- 視點(diǎn)!廁所被屎堵了怎么辦(廁所堵了用什么通最方便最快)
- 寫給父母的一封信600字書信格式 寫給父母的一封信600字|世界熱推薦
- 環(huán)球短訊!兗州市人民政府官網(wǎng) 兗州教育局官網(wǎng)
- 王者榮耀單機(jī)版下載教程手機(jī)版_王者榮耀單機(jī)版下載教程
- 熊貓咪咪簡譜 熊貓咪咪歌詞-焦點(diǎn)資訊
- 巖漿溫度有多少 巖漿溫度有多高 全球速讀
- 鋼鐵是怎樣練成的手抄報(bào)插圖 鋼鐵是怎樣練成的手抄報(bào)
- 天天信息:性快感與后遺癥未刪減版多少分鐘 性快感與后遺癥
- 南瓜子的作用與功效與禁忌(南瓜子的作用與功效) 全球今亮點(diǎn)
- 印花稅的征收范圍口訣_印花稅的征收范圍-天天速看料
- 氬氣的作用和性質(zhì) 氬氣的作用 快資訊
- 天天速訊:【風(fēng)口研報(bào)】天時(shí)地利人和!半導(dǎo)體量測設(shè)備有望迎來黃金十年 核心標(biāo)的梳理
- 遷徙的讀音怎么讀 遷徙的讀音
- 環(huán)球觀速訊丨梅艷芳和劉德華斗歌晚會(huì) 梅艷芳劉德華告別演唱會(huì)
- 全球即時(shí)看!ps紅色背景換成白色
- skh51是什么材料成分 SKH51是什么材料
- 廈門航空回應(yīng)男飛行學(xué)員在女廁偷拍:已決定開除,并解除勞動(dòng)合同|環(huán)球觀察
- 全球即時(shí):廈門航空回應(yīng)男飛行學(xué)員在女廁偷拍:已決定開除,并解除勞動(dòng)合同
- “爆火!半個(gè)深圳的吃貨都去了”
- 怎么搞基|全球看熱訊
- 全球觀察:有什么好看的后宮加戰(zhàn)斗的動(dòng)漫 好看的后宮戰(zhàn)斗番
- 全球簡訊:中國星辰|星辰大海標(biāo)注北斗精度
- 毅力英文縮寫 毅力英文|全球微頭條
- 沉浸式體驗(yàn)蛟龍突擊隊(duì)硬核戰(zhàn)斗場景|天天看點(diǎn)
- 3d龍珠手游 3d龍
- 沉浸式體驗(yàn)蛟龍突擊隊(duì)硬核戰(zhàn)斗場景|訊息
- 國產(chǎn)新冠藥自費(fèi)價(jià)格探底,醫(yī)保報(bào)銷比例最高達(dá)95%|環(huán)球速讀
- 變身女子 變身衣強(qiáng)制變身成女|世界微頭條
- 中國星辰|星辰大海標(biāo)注北斗精度
- 視頻丨南沙官兵驅(qū)離一不明國籍艦船_即時(shí)看
- 國產(chǎn)新冠藥自費(fèi)價(jià)格探底,醫(yī)保報(bào)銷比例最高達(dá)95%
- 視頻丨南沙官兵驅(qū)離一不明國籍艦船-全球快報(bào)
-
1居家學(xué)習(xí)期間 90.2%的受訪家長因?yàn)榕c孩子的溝通問題而煩惱
-
2喝礦泉水好? 還是喝純凈水好?
-
3家政業(yè)復(fù)工了 你們家阿姨上門了嗎?
-
4南京警方破獲多起偽裝房屋“中介”進(jìn)行詐騙案件
-
5一季度全國居民人均可支配收入8561元 同比名義增長0.8%
-
6名人直播帶貨火爆 直播電商快速生長期面臨“重塑”
-
7各地“搶人才”的腳步?jīng)]有放慢 新一輪人才大戰(zhàn)透露出哪些信號?
-
8第20個(gè)世界知識(shí)產(chǎn)權(quán)日 云南2019年專利申請3萬余件
-
9高溫來襲!海南省氣象局:多市縣將出現(xiàn)37度以上高溫天氣
-
10三亞機(jī)場累計(jì)恢復(fù)航線72條 國際及地區(qū)航線暫無復(fù)航計(jì)劃