最近,一個(gè)#千萬不要側(cè)躺玩手機(jī)#的話題沖上了微博熱搜,有網(wǎng)友表示,自己側(cè)躺玩手機(jī)之后,眼睛的近視度數(shù)竟然加深了,甚至出現(xiàn)了斜視的情況。
那么,側(cè)躺玩手機(jī)真的會(huì)導(dǎo)致眼睛度數(shù)增加嗎?這種姿勢還會(huì)帶來其他傷害嗎?
01
(資料圖片)
側(cè)躺玩手機(jī)影響視力
側(cè)躺玩手機(jī)是一種不良習(xí)慣。長期保持這種姿勢,容易使靠近枕頭一側(cè)的眼部血管受到壓迫,導(dǎo)致供血不足,時(shí)間一長就容易有“膨脹感”,可能會(huì)出現(xiàn)短時(shí)性的影像重疊和睫狀肌痙攣。
同時(shí),側(cè)躺玩手機(jī)時(shí),我們左右眼用眼不平均,長此以往會(huì)導(dǎo)致眼疲勞,造成暫時(shí)性單側(cè)視力明顯下降,左右眼睛視力偏差。
躺著玩手機(jī)時(shí),我們的手機(jī)屏幕距離眼睛很近,人眼肌肉的調(diào)節(jié)力度會(huì)增大,所承受的壓力更大,就容易產(chǎn)生各種不適癥狀。如容易引起計(jì)算機(jī)視覺綜合征(Computer Vision Syndrome,CVS),常見癥狀為視力模糊、眼睛干澀和眼睛疲勞。
此外,不良的用眼習(xí)慣使眼睛長時(shí)間向內(nèi)調(diào)節(jié),眼睛調(diào)節(jié)失敗就可能引起突發(fā)性的斜視。如果本身有近視,經(jīng)常高強(qiáng)度、近距離用眼,一定要注意預(yù)防出現(xiàn)急性斜視。
去年深圳就曾報(bào)道過,一名24歲女子側(cè)躺玩手機(jī)時(shí),眼珠子突然歪斜,最終被診斷為急性共同性內(nèi)斜視。
其實(shí)無論是否側(cè)躺玩手機(jī),只要時(shí)間過長,都會(huì)引起眼疲勞,造成視力損傷,對(duì)青少年來說尤其如此,會(huì)加重近視度數(shù)。不過,相比其他姿勢,側(cè)躺玩手機(jī)容易對(duì)我們的頸椎產(chǎn)生危害。
02
側(cè)躺玩手機(jī)對(duì)肩頸腰的損傷風(fēng)險(xiǎn)
當(dāng)我們平躺在床上時(shí),脊柱受到的壓力最小,約為25%,而當(dāng)我們側(cè)躺時(shí),身體的肩背、腰部與床的接觸面積變小,在臟器的重力作用下,脊柱會(huì)向下彎曲、旋轉(zhuǎn),受力大幅上漲,約達(dá)到75%。長期側(cè)躺玩手機(jī),脊柱一直處于高壓狀態(tài),可能會(huì)導(dǎo)致脊柱髓核往一側(cè)隆起突出,導(dǎo)致脊柱側(cè)彎,引發(fā)腰椎間盤突出癥。
腰椎間盤突出癥還容易合并出現(xiàn)骶髂關(guān)節(jié)紊亂,表現(xiàn)為長期、慢性的腰腿痛癥狀,影響患者的生活質(zhì)量。
此外,側(cè)躺玩手機(jī)時(shí),還會(huì)使得腰部、背部的肌肉被過度牽拉,處于緊張和疲勞的狀態(tài),長期下來也容易導(dǎo)致疼痛。
那么,我們?cè)撊绾握_地玩手機(jī)?
03
使用手機(jī)的正確姿勢
首先,要注意手機(jī)與眼睛的距離。無論是日常使用還是躺著玩手機(jī),都要注意避免屏幕與眼睛距離太近,建議保持一臂(約50~70厘米)的距離。
其次,要保持光線充足。我們的眼睛會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)瞳孔的大小,以適應(yīng)不同的光線條件。
在光線較差時(shí),瞳孔會(huì)放大,來捕獲更多光線;在光線較強(qiáng)時(shí),瞳孔就會(huì)縮小,來減少眼睛內(nèi)光線的進(jìn)入量。如果在昏暗環(huán)境下玩手機(jī),屏幕光線強(qiáng),而周圍光線極弱,我們的瞳孔就會(huì)增加調(diào)節(jié)頻率,也就容易視覺疲勞,還可能誘發(fā)急性青光眼,嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致失明。
因此,玩手機(jī)時(shí)一定要保證周圍光線充足,同時(shí)要將手機(jī)屏幕亮度調(diào)節(jié)到與周圍光線沒有較大的亮度差異,保證在不費(fèi)力的情況下就能看清手機(jī)屏幕。如果夜晚想玩手機(jī),又不想開大燈影響休息,也可以在床頭置放一個(gè)小燈,既對(duì)眼睛起到保護(hù)作用,又便于開關(guān)。
此外,還要注意使用時(shí)間。
有研究顯示,通過對(duì)100名大學(xué)生玩手機(jī)1小時(shí)后的視力感覺統(tǒng)計(jì),出現(xiàn)不適癥狀的比例高達(dá)93.9%。因此,我們應(yīng)避免長時(shí)間、高強(qiáng)度觀看電子屏幕,建議玩手機(jī)20分鐘左右,就轉(zhuǎn)換視線,眺望遠(yuǎn)處20秒,此外,每天看手機(jī)屏的時(shí)間盡量不要超過4個(gè)小時(shí)。
最后,要注意多眨眼。正常情況下,我們的眼睛每分鐘約眨眼24次,每次眨眼,眼睛都會(huì)分泌淚液,來濕潤角膜,保證眼表的濕潤。而玩手機(jī)時(shí),由于注意力集中在手機(jī)屏幕上,我們的眨眼次數(shù)會(huì)變少,導(dǎo)致淚液分泌不足,眼表容易干燥,長期下來會(huì)導(dǎo)致眼睛干澀,甚至造成眼干燥癥。
總的來說,不良的玩手機(jī)姿勢,容易引起諸多眼部疾病。
對(duì)于現(xiàn)代人而言,看手機(jī)是無法避免的一件事情,因此我們更應(yīng)該規(guī)范用眼,保持良好的用眼習(xí)慣。
眼睛的預(yù)防大于治療。如果已經(jīng)出現(xiàn)了不適癥狀,如眼部干澀、畏光、腫痛等問題,就應(yīng)該立即到醫(yī)院就醫(yī),切勿怠慢忽視,避免給眼睛造成更大傷害。
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