睡覺愛做夢(mèng),這件事再平常不過。但有人平時(shí)睡覺總是反復(fù)做噩夢(mèng),甚至有的時(shí)候會(huì)突然醒來,心臟還會(huì)怦怦跳。這是怎么回事?又有什么方法可以改善睡眠質(zhì)量呢?
01
(資料圖片)
為何我們會(huì)反復(fù)做夢(mèng)?
睡眠中有一個(gè)時(shí)期叫做快速眼動(dòng)期(REM),此時(shí)身體處于最活躍的狀態(tài),呼吸和心率都會(huì)變快,同時(shí)我們也容易做夢(mèng)。在這個(gè)階段,我們的大腦活動(dòng)會(huì)像我們清醒時(shí)一樣高,甚至更高。在快速眼動(dòng)期階段中,我們的眼睛也會(huì)快速地在眼眶中來回移動(dòng)。以下情況,可能會(huì)導(dǎo)致你反復(fù)做夢(mèng):
壓力過大:工作、學(xué)習(xí)、人際關(guān)系等壓力過大可能會(huì)導(dǎo)致反復(fù)做夢(mèng);
焦慮和憂郁:焦慮和憂郁情緒也可能導(dǎo)致反復(fù)做夢(mèng);
身體不適或疾?。阂恍┥眢w不適或疾病,如胃痛、頭痛、心臟疾病等也可能導(dǎo)致反復(fù)做夢(mèng)。
02
這些睡眠現(xiàn)象
或是身體發(fā)出的“求救信號(hào)”
在睡眠中,有時(shí)我們會(huì)經(jīng)歷一些令人不愉快的夢(mèng)境,如反復(fù)做噩夢(mèng)、夢(mèng)境中出現(xiàn)身體疼痛或傷害等。這些現(xiàn)象可能是身體在發(fā)出求救信號(hào),提示可能存在某些健康問題。
反復(fù)做噩夢(mèng)通常意味著我們的心理狀態(tài)不穩(wěn)定
長時(shí)間的壓力、焦慮、抑郁等情緒會(huì)影響睡眠質(zhì)量,使我們?nèi)菀鬃鲐瑝?mèng)。
如果在夢(mèng)境中出現(xiàn)身體疼痛或傷害,也可能是身體在發(fā)出求救信號(hào)
這種情況下,我們可能需要去檢查身體是否有問題。
突然醒來,感到心跳加速或呼吸急促也可能是身體在求救
這種現(xiàn)象常常發(fā)生在夢(mèng)境中出現(xiàn)緊急情況或者身體出現(xiàn)嚴(yán)重問題時(shí),我們的身體會(huì)自動(dòng)出現(xiàn)這種反應(yīng)。
【提示】
當(dāng)出現(xiàn)以上這些情況時(shí),需要重視我們的身體健康,如果這些情況經(jīng)常發(fā)生,建議及時(shí)就醫(yī)檢查。
03
睡不好會(huì)對(duì)身體帶來哪些影響?
1、耳聾耳鳴
睡眠不足易造成內(nèi)耳供血不足,傷害聽力,長期熬夜可能導(dǎo)致耳聾。
2、肥胖
熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”,不但難消化,隔日早晨還會(huì)食欲不振,造成營養(yǎng)不均衡,引起肥胖或患上脂肪肝。
3、皮膚受損
皮膚在晚 10 點(diǎn)~11 點(diǎn)進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài),長時(shí)間熬夜,人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)失調(diào),使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光,出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黑斑等問題。
4、記憶力下降
熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮,到了白天就會(huì)出現(xiàn)沒精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等。
時(shí)間長了,還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。
5、腸胃危機(jī)
人的胃黏膜上皮細(xì)胞平均 2 天~3 天就要更新一次,并且一般是在夜間進(jìn)行的。如果夜間進(jìn)餐,胃腸道得不到休息,會(huì)影響其修復(fù)過程。
同時(shí),夜宵長時(shí)間停滯在胃中,促使胃液的大量分泌,對(duì)胃黏膜造成刺激,久而久之,易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。
6、免疫力下降
經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況,人體的免疫力會(huì)跟著下降,感冒、過敏等就會(huì)不期而至地找到你頭上。
7、心臟病風(fēng)險(xiǎn)
長期“黑白顛倒”的人,不僅脾氣會(huì)變壞,內(nèi)臟也得不到及時(shí)調(diào)整,使心臟病的患病幾率升高。
04
如何改善睡眠質(zhì)量?
1、建立健康的睡眠習(xí)慣
定時(shí)睡覺,保持規(guī)律的睡眠時(shí)間和睡眠環(huán)境,睡前放松身心等。
2、改善生活方式
避免飲酒、吸煙等不良習(xí)慣,適當(dāng)鍛煉身體,保持健康的飲食習(xí)慣等。
3、腹式呼吸放松法
保持坐位或平臥位,肩膀放松,閉上眼睛;雙手可放在腹部,緩慢深吸氣,暫停1秒~2秒;緩慢呼氣,再暫停1秒~2秒,如此循環(huán)往復(fù)。
4、漸進(jìn)式肌肉放松法
以手臂為例,先緊緊握拳,收縮前臂,體會(huì)肌肉緊張后脹、酸、麻的感覺,再逐漸放松打開,體會(huì)放松舒適、血流灌注后溫暖的感覺。按頭面、手臂、軀干、下肢的順序進(jìn)行訓(xùn)練。
【注意】
長期失眠不利于身體健康,更不利于情緒管理。如果經(jīng)過上述調(diào)節(jié),仍存在失眠問題,建議到醫(yī)院就診。
05
什么樣的睡姿是正確的睡姿?
推薦睡姿:右側(cè)臥和仰臥
右側(cè)臥和仰臥(雙腳與肩同寬自然分開),這兩種睡姿適合身體沒有疾病的大多數(shù)人。當(dāng)然這只是一個(gè)基礎(chǔ),如果您想更好地保護(hù)脊椎或者您本身有腰部或者腿部不適,咱們就需要借助一些物品。在右側(cè)臥的時(shí)候,一定要注意枕頭的高度,枕頭要同肩高,不能讓我們的頭歪著,把頭擺到一個(gè)中立位,這樣我們整個(gè)頸肩部的肌肉才更放松、更省力。還可以在兩個(gè)膝蓋中間夾一個(gè)薄的墊子,這樣可以保持我們的骨盆屬于中立位,不會(huì)因?yàn)樗鞎r(shí)出現(xiàn)交叉腿,避免過度扭曲。
在平躺的時(shí)候,可以在頸部、腰部、膝關(guān)節(jié)腘窩處這些有曲度的位置,墊一個(gè)墊子,這樣可以更好地?fù)纹鹎龋屛覀兊募∪飧臃潘伞?/p>
06
避免3種錯(cuò)誤睡姿
1、腳外八動(dòng)作
當(dāng)我們的腳充分地做外八動(dòng)作,腰會(huì)弓起來,大腿骨會(huì)往外旋,長期這樣會(huì)引起腰酸背痛。
圖片來源:CCTV生活圈
2、過度蜷縮
當(dāng)我們過度蜷縮睡覺時(shí),后背會(huì)處于一種弓起來的狀態(tài),背部的肌肉被過度牽拉,得不到舒展放松,這樣對(duì)我們的胸椎、腰椎、頸椎,乃至整個(gè)脊柱來說都不好。
3、趴著睡
趴著睡的時(shí)候,我們的頭會(huì)側(cè)向一邊, 這會(huì)使我們的頸椎、胸椎的上段處于一種扭曲的狀態(tài)。
這種趴著睡的姿勢(shì),對(duì)于我們的脊柱是不健康的。
另外,當(dāng)我們趴著睡的時(shí)候,呼吸也會(huì)出現(xiàn)問題,包括心肺會(huì)有一定的擠壓,影響心肺功能。
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