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一時(shí)熬夜一時(shí)爽，一直熬夜“火葬場(chǎng)”

“今晚一定早睡！”

(資料圖)

幾乎是每個(gè)人一次又一次

立下的Flag

但還是有很多人管不住自己

熬夜打游戲

熬夜追劇

……

長(zhǎng)期疲勞 不規(guī)律作息

真的會(huì)致癌！

熬夜，現(xiàn)代人最多的感覺(jué)就是“累”！長(zhǎng)期疲勞，會(huì)帶來(lái)許多健康隱患。說(shuō)話有氣無(wú)力、食欲差、不容易入睡……這是身體在提醒你：要休息了！

許多熬夜的人都處于長(zhǎng)期的慢性疲勞狀態(tài)中，先是渾身乏力，接著失眠、頭疼、口腔潰瘍。若疲勞狀態(tài)持續(xù)，很可能引起病變。

女性易患乳腺纖維瘤、子宮肌瘤等；

男性好發(fā)肝囊腫、甲狀腺瘤等，嚴(yán)重者可致癌變。

從疲勞到癌癥只需4步！

1、輕度疲勞

總想打哈欠、伸懶腰，說(shuō)明已處在輕度疲勞狀態(tài)。

改善方法：深呼吸，吃少量甜食，以增加血液中氧氣濃度及提升血糖值。

2、深度疲勞

心情抑郁、沒(méi)胃口、便秘、睡覺(jué)時(shí)磨牙。

改善方法：放慢工作節(jié)奏，每周最好做3次鍛煉，睡前泡個(gè)熱水澡使身體放松。

3、重要臟器內(nèi)部變異

肩、背、腰等部位持續(xù)性疼痛，也可能長(zhǎng)期出現(xiàn)頭昏、失眠、口腔潰瘍、胃部疾病、便秘等。

改善方法：盡早到醫(yī)院就診，查明病因，對(duì)癥治療。

4、誘發(fā)癌變

注意！防止癌變，一定在疲勞進(jìn)展到第三步之前消除它，尤其是40歲以上人群。

抗疲勞攻略請(qǐng)查收

1、減壓從吃開(kāi)始：多吃水果、蔬菜、菌藻類，補(bǔ)充維生素和微量元素等抗壓食物，遠(yuǎn)離快餐等增壓食物。按時(shí)吃早餐，早餐可以讓人維持較低的壓力水平。

資料圖。

2、攝入充足的水分：當(dāng)人體缺少水分，血液就會(huì)開(kāi)始變稠，并且不能將養(yǎng)分輸送到各個(gè)器官，人就會(huì)感到疲憊。因此，每隔兩個(gè)小時(shí)就應(yīng)當(dāng)攝入至少250ML水，避免身體出現(xiàn)缺水癥狀。

3、避免在午后攝入過(guò)多咖啡因：研究表明，每天攝入200-300mg咖啡因（2到3杯咖啡中咖啡因的含量）會(huì)使人的精力更加充沛。但如果午后攝入過(guò)多咖啡因，人體難以在睡覺(jué)之前將其代謝出去，則會(huì)嚴(yán)重影響睡眠，使你第二天感到疲憊。

4、每天走1小時(shí)：每周至少三次有氧運(yùn)動(dòng)，比如快步走、騎自行車、游泳、跳舞等，每次持續(xù)0.5-1小時(shí)，有助于恢復(fù)正常血流，產(chǎn)生熱量，提高代謝，為身體補(bǔ)充能量。

5、淋?。喝绻麤](méi)有條件淋浴，往臉上噴些水也能起到不錯(cuò)的效果。

6、深呼吸：工作量增大時(shí)會(huì)感覺(jué)壓力大，這與此時(shí)吸入的氧氣量減少、血液中氧氣濃度和血糖下降有關(guān)。花5分鐘進(jìn)行深呼吸，慢慢地吸氣，然后憋氣幾秒，再慢慢地呼氣。

資料圖。

7、做喜歡的事：周末選一天完全屬于自己，不想工作不想壓力，只做自己喜歡的事，放松身心。

8、傾訴：向他人傾訴能幫你擺脫負(fù)面情緒，給情緒一個(gè)出口，可以使你恢復(fù)最佳狀態(tài)。

9、少生氣：盡量少生氣，憤怒對(duì)人的身體有很多負(fù)面影響，它會(huì)影響人的心肺功能，并讓你更容易感到疲倦。

10、保持周圍環(huán)境清潔：混亂的環(huán)境會(huì)給人失控的感覺(jué)，定期清理工作和生活環(huán)境，使它們井然有序，可以有效調(diào)解心情，遠(yuǎn)離壓力。

生活和工作中量力而行，避免過(guò)度勞累和經(jīng)常熬夜。保證充足的睡眠，學(xué)會(huì)減輕心理壓力，身體健康才是一切之根本！

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