一時(shí)熬夜一時(shí)爽,一直熬夜“火葬場(chǎng)”
“今晚一定早睡!”
(資料圖)
幾乎是每個(gè)人一次又一次
立下的Flag
但還是有很多人管不住自己
熬夜打游戲
熬夜追劇
……
長(zhǎng)期疲勞 不規(guī)律作息
真的會(huì)致癌!
熬夜,現(xiàn)代人最多的感覺(jué)就是“累”!長(zhǎng)期疲勞,會(huì)帶來(lái)許多健康隱患。說(shuō)話有氣無(wú)力、食欲差、不容易入睡……這是身體在提醒你:要休息了!
許多熬夜的人都處于長(zhǎng)期的慢性疲勞狀態(tài)中,先是渾身乏力,接著失眠、頭疼、口腔潰瘍。若疲勞狀態(tài)持續(xù),很可能引起病變。
女性易患乳腺纖維瘤、子宮肌瘤等;
男性好發(fā)肝囊腫、甲狀腺瘤等,嚴(yán)重者可致癌變。
從疲勞到癌癥只需4步!
1、輕度疲勞
總想打哈欠、伸懶腰,說(shuō)明已處在輕度疲勞狀態(tài)。
改善方法:深呼吸,吃少量甜食,以增加血液中氧氣濃度及提升血糖值。
2、深度疲勞
心情抑郁、沒(méi)胃口、便秘、睡覺(jué)時(shí)磨牙。
改善方法:放慢工作節(jié)奏,每周最好做3次鍛煉,睡前泡個(gè)熱水澡使身體放松。
3、重要臟器內(nèi)部變異
肩、背、腰等部位持續(xù)性疼痛,也可能長(zhǎng)期出現(xiàn)頭昏、失眠、口腔潰瘍、胃部疾病、便秘等。
改善方法:盡早到醫(yī)院就診,查明病因,對(duì)癥治療。
4、誘發(fā)癌變
注意!防止癌變,一定在疲勞進(jìn)展到第三步之前消除它,尤其是40歲以上人群。
抗疲勞攻略請(qǐng)查收
1、減壓從吃開(kāi)始:多吃水果、蔬菜、菌藻類,補(bǔ)充維生素和微量元素等抗壓食物,遠(yuǎn)離快餐等增壓食物。按時(shí)吃早餐,早餐可以讓人維持較低的壓力水平。
資料圖。
2、攝入充足的水分:當(dāng)人體缺少水分,血液就會(huì)開(kāi)始變稠,并且不能將養(yǎng)分輸送到各個(gè)器官,人就會(huì)感到疲憊。因此,每隔兩個(gè)小時(shí)就應(yīng)當(dāng)攝入至少250ML水,避免身體出現(xiàn)缺水癥狀。
3、避免在午后攝入過(guò)多咖啡因:研究表明,每天攝入200-300mg咖啡因(2到3杯咖啡中咖啡因的含量)會(huì)使人的精力更加充沛。但如果午后攝入過(guò)多咖啡因,人體難以在睡覺(jué)之前將其代謝出去,則會(huì)嚴(yán)重影響睡眠,使你第二天感到疲憊。
4、每天走1小時(shí):每周至少三次有氧運(yùn)動(dòng),比如快步走、騎自行車、游泳、跳舞等,每次持續(xù)0.5-1小時(shí),有助于恢復(fù)正常血流,產(chǎn)生熱量,提高代謝,為身體補(bǔ)充能量。
5、淋?。喝绻麤](méi)有條件淋浴,往臉上噴些水也能起到不錯(cuò)的效果。
6、深呼吸:工作量增大時(shí)會(huì)感覺(jué)壓力大,這與此時(shí)吸入的氧氣量減少、血液中氧氣濃度和血糖下降有關(guān)。花5分鐘進(jìn)行深呼吸,慢慢地吸氣,然后憋氣幾秒,再慢慢地呼氣。
資料圖。
7、做喜歡的事:周末選一天完全屬于自己,不想工作不想壓力,只做自己喜歡的事,放松身心。
8、傾訴:向他人傾訴能幫你擺脫負(fù)面情緒,給情緒一個(gè)出口,可以使你恢復(fù)最佳狀態(tài)。
9、少生氣:盡量少生氣,憤怒對(duì)人的身體有很多負(fù)面影響,它會(huì)影響人的心肺功能,并讓你更容易感到疲倦。
10、保持周圍環(huán)境清潔:混亂的環(huán)境會(huì)給人失控的感覺(jué),定期清理工作和生活環(huán)境,使它們井然有序,可以有效調(diào)解心情,遠(yuǎn)離壓力。
生活和工作中量力而行,避免過(guò)度勞累和經(jīng)常熬夜。保證充足的睡眠,學(xué)會(huì)減輕心理壓力,身體健康才是一切之根本!
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