四川樂(lè)山承載了吃貨們的快樂(lè),到了四川不吃樂(lè)山油炸串串,就跟到了四川不吃火鍋一樣說(shuō)不過(guò)去。
不過(guò),近日#網(wǎng)友稱樂(lè)山油炸串串不健康建議取締#的話題上了熱搜,理由是油炸食品大部分衛(wèi)生不合格,且都是致癌物,不健康。
【資料圖】
網(wǎng)友建議有關(guān)部門(mén)讓所有油炸店改賣健康食品,取締不利于身體健康的樂(lè)山油炸串串。
這……沒(méi)必要吧!那快樂(lè)豈不是就沒(méi)了?油炸食品對(duì)身體究竟有哪些危害?實(shí)在是喜歡吃,怎么做能把傷害降到最低?
01
吃油炸食品為啥會(huì)上癮?
炸雞翅、炸薯片、炸油條、炸春卷、炸蝦片、炸麻花……
油炸食物看著就讓人有食欲,油炸的過(guò)程讓食物產(chǎn)生了美拉德反應(yīng),賦予了食物金黃色外表的同時(shí),也讓食物散發(fā)著誘人的香氣,從視覺(jué)和嗅覺(jué)上雙重吸引了我們的食欲。
特別是咬下去的時(shí)候那“嘎嘣脆”的口感和悅耳的聲音,簡(jiǎn)直太上頭了。
于是越吃越想吃,不知不覺(jué)中就對(duì)油炸食品產(chǎn)生了依戀,逐漸上癮。
可是油炸食品吃多了不利于健康,甚至難以讓人營(yíng)養(yǎng)均衡。雖然滿足了對(duì)美食的欲望,但危害也不容小覷。
02
油炸食品有啥危害?
1.熱量高
油炸會(huì)額外賦予食物熱量,越是吸油的食材額外增加的熱量就越高。
比如炸面包片的吸油率高達(dá)80%,炸散雞蛋的吸油率為43%,炸小茄子的吸油率為14%,即便是熱量很低的蔬菜,油炸之后的熱量也會(huì)翻好幾倍。
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2.營(yíng)養(yǎng)成分流失
油炸屬于高溫烹調(diào),食物中的很多營(yíng)養(yǎng)都是怕熱的。維生素B1幾乎損失殆盡,維生素C絕大部分也都會(huì)損失掉。
維生素A部分溶解于油而損失,高溫油炸也會(huì)加速維生素A的氧化分解。植物油中的維生素E高溫油炸會(huì)有70%~90%被破壞。
常吃油炸食物,會(huì)增加營(yíng)養(yǎng)不良的風(fēng)險(xiǎn)。
3.反式脂肪酸
油炸溫度、反復(fù)油炸次數(shù)、食品中的水分含量、油脂自身特性等都會(huì)影響反式脂肪酸的生成。
比如隨著烹調(diào)溫度的增加,大豆油的反式脂肪酸種類和數(shù)量會(huì)逐漸增加。
反式脂肪酸會(huì)升高體內(nèi)的“壞膽固醇”水平,降低“好膽固醇”水平,進(jìn)而增加患動(dòng)脈粥樣硬化、心血管病、冠心病、心肌梗死以及心臟性猝死等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
4.致癌物
油炸屬于高溫烹調(diào),含有丙烯酰胺、多環(huán)芳烴、雜環(huán)胺等多種致癌物。
油炸碳水化合物含量高的食物時(shí),會(huì)產(chǎn)生丙烯酰胺,它是一種潛在致癌物,世界衛(wèi)生組織評(píng)估后將它定位為2A類致癌物。
意思是說(shuō):已經(jīng)證實(shí)會(huì)引起動(dòng)物癌癥,但是對(duì)人致癌的證據(jù)還有限。
油炸蛋白質(zhì)含量豐富的食物時(shí)會(huì)產(chǎn)生雜環(huán)胺,雜環(huán)胺可與有機(jī)體內(nèi)遺傳物質(zhì)DNA形成加合物,因而呈現(xiàn)出較強(qiáng)的致癌和致突變性,致癌性比亞硝胺、黃曲霉毒素B1和苯并(α)芘高10倍。
食品中碳水化合物、脂肪及蛋白質(zhì)的不完全燃燒和熱解會(huì)產(chǎn)生多環(huán)芳烴,這種成分具有致癌性、致畸性、致突變性和免疫毒性。
5.促炎
油炸食物可能會(huì)促進(jìn)身體的炎癥反應(yīng),持續(xù)性的慢性炎癥會(huì)對(duì)身體造成傷害,促進(jìn)癌癥的發(fā)生。
6.皮膚變差
油炸食品的過(guò)程還會(huì)產(chǎn)生可促進(jìn)人體衰老的晚期糖基化末端產(chǎn)物(AGEs),油炸時(shí)間越長(zhǎng)、溫度越高,AGEs的含量越高。
高油的食物也容易促進(jìn)身體的炎癥反應(yīng),讓皮膚更容易長(zhǎng)痘。
03
怎么吃能健康點(diǎn)?
即便油炸食物危害不少,但很多人就是喜歡吃,欲罷不能,咋辦?
如何減輕吃油炸食物的“負(fù)罪感”?把它對(duì)身體的傷害降到最低?
1.不要經(jīng)常吃
國(guó)外的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn):每周只要多吃114克油炸食品,就會(huì)增加患心血管病的風(fēng)險(xiǎn),比如心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加12%,心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加3%,并且這種危害呈現(xiàn)線性劑量反應(yīng)關(guān)系。
也就是說(shuō),油炸食品吃得越多,對(duì)身體的危害就越大。但反過(guò)來(lái)說(shuō),少吃的話,危害自然也就沒(méi)那么大了。
不過(guò),114克的量很少,相當(dāng)于3個(gè)炸雞翅或2根油條或1桶炸薯?xiàng)l或三四個(gè)炸春卷……
油炸食品那么好吃,很容易吃著吃著就過(guò)量了。
為了健康著想,即便再喜歡吃油炸食物也得控量,頻率上最好一個(gè)月控制在不超過(guò)2次。
2.增加蔬果攝入
吃油炸食物的同時(shí)最好能搭配一些新鮮蔬果,這類食物能提供植物化學(xué)物、維生素C,它們都具有抗氧化、抗炎的作用,能降低油炸食品對(duì)身體造成的傷害。
如果逛街不方便烹調(diào),完全可以自帶或者購(gòu)買方便攜帶且能直接生吃的蔬果。
比如甜椒、彩椒、圣女果、西紅柿、獼猴桃、草莓、冬棗、芒果,吃油炸食物的同時(shí)就搭配著吃。
3.使用空氣炸鍋
如果可以自己在家做,更推薦空氣炸鍋,它可是個(gè)“網(wǎng)紅”鍋。
利用高速空氣循環(huán)技術(shù),通過(guò)高溫加熱機(jī)器里面的熱管來(lái)產(chǎn)生熱空氣,在封閉空間內(nèi)循環(huán)加熱使食物脫水,達(dá)到煎炸效果。
可以實(shí)現(xiàn)不用油就能炸食物,并讓食物擁有酥脆的口感,實(shí)現(xiàn)無(wú)油或少油烹調(diào),相比于油炸會(huì)更健康一些。
另外,如果食物表面有被炸煳的部位,為了減少致癌物的攝入量,最好撕掉別吃。
總結(jié):
油炸食品雖然常吃有害健康,但偶爾享受一下卻能擁有好心情。
對(duì)于油炸食品沒(méi)必要喊打喊殺,要不然快樂(lè)就沒(méi)了……
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