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面對(duì)新冠

(資料圖)

睡眠不論在哪個(gè)階段

都起到了重要的作用

睡眠可以增強(qiáng)免疫力

讓免疫細(xì)胞殺敵更高效

但不少人“陽(yáng)康”后

會(huì)出現(xiàn)失眠的癥狀，如何調(diào)節(jié)？

一起來(lái)看看～

01

睡眠的重要功能之一是增強(qiáng)免疫力

在感染過(guò)新冠后，人體免疫功能會(huì)明顯紊亂，多數(shù)人“免疫紊亂期”會(huì)持續(xù)1周～2周，其間，其他病毒、細(xì)菌容易趁虛而入，人體也容易覺(jué)得渾身無(wú)力、疲憊，稍微活動(dòng)活動(dòng)就沒(méi)有力氣了，這都是免疫力比較弱的表現(xiàn)，所以新冠康復(fù)者在1周～2周內(nèi)，靜養(yǎng)是很有必要的。

增強(qiáng)免疫力是睡眠的重要功能之一，機(jī)體免疫因子多在睡覺(jué)時(shí)形成，長(zhǎng)時(shí)間熬夜會(huì)導(dǎo)致免疫力降低，與正常睡眠者相比，每晚只睡4小時(shí)的人抵抗力會(huì)減少50%。

同樣，對(duì)于沒(méi)有感染新冠的人來(lái)說(shuō)，免疫力過(guò)低，對(duì)疾病的抵抗能力也會(huì)變差，細(xì)菌和病毒更容易感染人體，感染新冠的概率要比睡眠充足的人要高。

所以，不論你有沒(méi)有感染新冠，都應(yīng)該重視睡眠健康，每天保證充足的睡眠時(shí)間，工作、學(xué)習(xí)、娛樂(lè)、休息都要按作息規(guī)律進(jìn)行。

02

多睡覺(jué)，讓免疫細(xì)胞殺敵更高效

睡覺(jué)對(duì)免疫系統(tǒng)的助攻之一，就是幫助免疫細(xì)胞T細(xì)胞發(fā)揮更大的作用。

T細(xì)胞又叫做殺手細(xì)胞。新冠病毒感染后，會(huì)把人體的正常細(xì)胞作為靶細(xì)胞，入侵后將其變?yōu)樽约簭?fù)制的大本營(yíng)，而T細(xì)胞會(huì)殺死靶細(xì)胞和其中的新冠病毒，幫助人體清除感染，而T細(xì)胞的殺敵方式是先緊緊拽住靶細(xì)胞，再把它消滅掉，這個(gè)過(guò)程需要整合素的幫助。

發(fā)布在實(shí)驗(yàn)醫(yī)學(xué)雜志上的一篇研究發(fā)現(xiàn)：人在睡覺(jué)的時(shí)候，身體中活化的整合素更多！這意味著，T細(xì)胞在睡覺(jué)的時(shí)候戰(zhàn)斗力更強(qiáng)，能將靶細(xì)胞更多、更緊密地拽住，再將其消滅。

即便是同一個(gè)人，好好睡夠8個(gè)小時(shí)，血液中活化的整合素水平也比沒(méi)睡夠時(shí)明顯更高，所以多睡覺(jué)的人，體內(nèi)的T細(xì)胞能有更多的機(jī)會(huì)來(lái)消滅病毒。

03

睡覺(jué)耗能低，把能量讓給免疫系統(tǒng)

感染新冠之后，免疫系統(tǒng)會(huì)火力全開(kāi)攻擊病毒，我們就開(kāi)始發(fā)燒、喉嚨干癢、頭疼等。而這個(gè)過(guò)程，其實(shí)是很消耗能量的！

再加上生病之后，人的食欲降低，攝入少而耗能高，所以身體的能量更是寶貴的。這個(gè)時(shí)候多睡覺(jué)，就是把寶貴的能量讓給免疫系統(tǒng)，是在變相為免疫系統(tǒng)加油。相比清醒活躍的狀態(tài)，睡覺(jué)時(shí)的代謝率會(huì)降低15%，耗能更低。

回想自己生病的時(shí)候，是不是經(jīng)常白天體溫正常，傍晚和晚上發(fā)燒？

很多人可能以為這是病情加重了，但醫(yī)學(xué)上卻認(rèn)為這是免疫系統(tǒng)正在殺病毒的標(biāo)志：晚上睡著之后，免疫系統(tǒng)有了充足的能量，開(kāi)始加班加點(diǎn)工作了。

而且“陽(yáng)”了之后，身體會(huì)自動(dòng)調(diào)整睡眠模式，增加耗能更少的淺度睡眠的時(shí)長(zhǎng)，從原本就低耗能的睡覺(jué)中再節(jié)省出一部分能量，全力支持免疫系統(tǒng)的工作。所以很多人“陽(yáng)”了后，總是昏昏沉沉想睡覺(jué)，但又總是睡不踏實(shí)，其實(shí)是身體為了降低耗能而做的努力。

04

“陽(yáng)康”后總失眠，如何調(diào)節(jié)

1.調(diào)節(jié)作息

多出去走走，多曬太陽(yáng)，調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律，固定起床時(shí)間，包括周末也不要起得太晚，打亂作息。

2.適量運(yùn)動(dòng)

新冠感染后恢復(fù)初期，腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)不要過(guò)早開(kāi)始。運(yùn)動(dòng)從低強(qiáng)度開(kāi)始，比如散步、八段錦、太極拳等，在不引起不適的前提下逐步適應(yīng)，拒絕劇烈運(yùn)動(dòng)，嚴(yán)重的可能會(huì)造成病毒性心肌炎。

3.適當(dāng)泡腳

用溫水泡腳，可以加速血液循環(huán)，更好地促進(jìn)新陳代謝。但不要泡太久導(dǎo)致渾身出汗，“陽(yáng)康”初期身體虛弱，過(guò)度泡腳會(huì)導(dǎo)致虛脫、脫水。

4.清淡飲食

杜絕辛辣刺激飲食，避免喝茶、喝咖啡、吸煙、喝酒、空腹上床。

5.學(xué)習(xí)冥想

嘗試冥想訓(xùn)練，可以搭配使用香薰蠟燭，溫?zé)嵫壅值葞椭潘芍摺?/p>

6.營(yíng)造舒適睡眠環(huán)境

保持舒適涼爽的臥室溫度，保持安靜柔光的臥室環(huán)境，減少藍(lán)光刺激，少看電腦手機(jī)。

05

好睡姿堪比長(zhǎng)壽養(yǎng)生操

推薦睡姿：右側(cè)臥和仰臥

對(duì)于身體沒(méi)有疾病的絕大多數(shù)的人來(lái)說(shuō)，右側(cè)臥和仰臥（雙腳與肩同寬自然分開(kāi)），這兩種睡姿適合絕大多數(shù)的人，當(dāng)然這只是一個(gè)基礎(chǔ)，如果您想更好地保護(hù)脊椎或者您本身有腰部或者腿部不適，咱們就需要借助一些物品。

在右側(cè)臥的時(shí)候，一定要注意枕頭的高度，枕頭要同肩高的，不能讓我們的頭歪著，把頭擺到一個(gè)中立位，這樣我們整個(gè)頸肩部的肌肉才更放松，更省力。還可以在兩個(gè)膝蓋中間夾一個(gè)薄的墊子，這樣可以保持我們的骨盆屬于中立位，不會(huì)因?yàn)樗鞎r(shí)出現(xiàn)交叉腿，避免過(guò)度扭曲。

在平躺的時(shí)候，可以在頸部、腰部、膝關(guān)節(jié)腘窩處這些有曲度的位置，墊一個(gè)墊子，這樣可以更好地?fù)纹鹎?，讓我們的肌肉更加放松?/p>

睡眠小貼士

1. 睡眠的重要功能之一是增強(qiáng)免疫力；

2. 多睡覺(jué)，讓免疫細(xì)胞殺敵更高效；

3. 睡覺(jué)耗能低，把能量讓給免疫系統(tǒng)；

4. “陽(yáng)康”后總失眠，這樣調(diào)節(jié)：調(diào)節(jié)作息、適量運(yùn)動(dòng)、適當(dāng)泡腳、清淡飲食、學(xué)習(xí)冥想、營(yíng)造舒適睡眠環(huán)境；

5. 推薦睡姿：右側(cè)臥和仰臥。

標(biāo)簽： 不花一分錢(qián)