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近幾日，各地陽性感染者抗原陸續(xù)轉(zhuǎn)陰，但仍有不少人感覺渾身沒勁，容易疲憊，精力也難以集中，甚至走路都快不起來，就想躺著不動……

(資料圖)

12月29日，北京市衛(wèi)健委印發(fā)《新型冠狀病毒感染者恢復(fù)期健康管理專家指引（第一版）》。其中提到，根據(jù)世界衛(wèi)生組織《新冠肺炎個(gè)人康復(fù)指南》，結(jié)合臨床觀察和人群調(diào)查，感到機(jī)體乏力或自覺疲乏，休息后未見明顯緩解，是新冠病毒感染恢復(fù)期最常報(bào)告的癥狀。

明明已經(jīng)轉(zhuǎn)陰了，為什么還是感覺虛弱？需要多長時(shí)間才能恢復(fù)以往的活力？

《生命時(shí)報(bào)》采訪專家，告訴你如何盡快回到最佳狀態(tài)。

受訪專家

廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院呼吸科主任醫(yī)師、教授 孫志佳

轉(zhuǎn)陰后為什么還感覺累？

孫志佳表示，轉(zhuǎn)陰并不代表徹底康復(fù)，我們可以把感染過程看成一場戰(zhàn)役，由陽轉(zhuǎn)陰代表一場戰(zhàn)斗的結(jié)束，后面的戰(zhàn)線可能還拉得很長。

抗原和核酸轉(zhuǎn)陰了，但身體還會出現(xiàn)不適，此時(shí)并不能說是完全康復(fù)了。

渾身無力是多種因素造成的，在我們轉(zhuǎn)陰之前，人體的免疫系統(tǒng)實(shí)際上一直在跟新冠病毒斗爭。感染期間出現(xiàn)的高燒、咳嗽、腹瀉、嘔吐等癥狀，對身體來說都是一種較大的消耗，由此導(dǎo)致的虛弱是正常的。

不少人在生病期間的睡眠和飲食也會受到影響，比如半夜咳醒、高燒不退，可能很多天都睡不好；吃不下飯、惡心想吐等也會減少每天的營養(yǎng)攝入量。

“消耗比平時(shí)大，補(bǔ)充又比平時(shí)少，身體自然會變得虛弱?！睂O志佳說，從精神層面來說，生病的時(shí)候身體注意力都集中在對抗病毒上，打敗“對手”后立刻就松弛下來，也會讓人感覺虛弱無力。

何時(shí)才能恢復(fù)往日的活力？

走一段路就累，爬四五層樓就喘，胸悶氣短、精神不振，身體何時(shí)才能徹底恢復(fù)？

■ 孫志佳表示，沒有基礎(chǔ)病、感染后癥狀較輕的中青年人群，一般恢復(fù)時(shí)間較短，2~3周后都會慢慢恢復(fù)。

■ 年齡較大、存在基礎(chǔ)病的中老年以及感染后癥狀嚴(yán)重的人群，恢復(fù)時(shí)間相對較長，具體情況因人而異。

不過，無論哪類人群，稍一活動就出現(xiàn)嚴(yán)重氣喘，突然出現(xiàn)陣發(fā)性或毫無征兆的心慌心悸等，要格外小心，必要時(shí)立刻就醫(yī)。

北京大學(xué)人民醫(yī)院感染科主任高燕也表示，雖然已經(jīng)轉(zhuǎn)陰了，但人體體力和功能的恢復(fù)還是需要時(shí)間的，大約需要2~3周。這個(gè)時(shí)候不要太焦慮，要適當(dāng)注意休息、加強(qiáng)營養(yǎng)，讓自己盡快回歸到正常狀態(tài)。

恢復(fù)期要注意什么？

北京市衛(wèi)健委印發(fā)的《新型冠狀病毒感染者恢復(fù)期健康管理專家指引（第一版）》，針對乏力問題建議如下：

1、保持日常生活節(jié)奏規(guī)律、確定活動優(yōu)先順序、合理制定工作計(jì)劃。

2、癥狀較輕微而無呼吸困難，常規(guī)進(jìn)行基礎(chǔ)疾病治療的同時(shí)可適當(dāng)予以補(bǔ)氣藥物的治療，如百合、桔梗等藥物補(bǔ)益肺氣，宣暢氣機(jī)。若出現(xiàn)呼吸困難不能緩解，需及時(shí)前往醫(yī)院就醫(yī)。

3、可以采用泡洗等中醫(yī)外治療法，取生姜3片（約一元硬幣大?。┘影q5克、鹽5克，共煮10分鐘，加水至踝關(guān)節(jié)以上，控制溫度在40℃~43℃，保持此溫度泡洗約30分鐘，每日一次。以微微汗出為宜，不可大汗淋漓。如果有心臟病，泡洗時(shí)間需要減半，切不可時(shí)間過久。

孫志佳表示，康復(fù)期身體在慢慢恢復(fù)，這個(gè)時(shí)候心態(tài)、飲食和運(yùn)動上多加留意，有助幫我們盡快恢復(fù)到往日狀態(tài)。

心態(tài)上

康復(fù)期最重要的是調(diào)整好心理狀態(tài)，接受自己身體虛弱的現(xiàn)狀，不必過分焦慮，給身體一段恢復(fù)期。

飲食上

日常生活中，清淡飲食、多休息，保證每日攝入足量蛋白質(zhì)和新鮮果蔬，每天1~2個(gè)雞蛋、喝點(diǎn)牛奶，吃些魚肉、雞肉等優(yōu)質(zhì)蛋白，利于身體盡快康復(fù)，切忌大吃大喝或“報(bào)復(fù)性進(jìn)食”。

另外，從中醫(yī)角度看，高燒后身體會氣陰不足，出現(xiàn)氣虛陰虛，尤其是肺虛和脾虛。孫志佳建議可以泡點(diǎn)太子參加麥冬代茶飲，中老年飲用時(shí)可再加入幾片三七。

運(yùn)動上

康復(fù)期運(yùn)動注意量力而行，因?yàn)樾鹿诓《緯粜募〖?xì)胞，劇烈運(yùn)動可能存在一定風(fēng)險(xiǎn)。

北京佑安醫(yī)院感染綜合科主任醫(yī)師李侗曾表示，康復(fù)早期不要?jiǎng)×疫\(yùn)動，幾周后慢慢過渡到正常運(yùn)動量和強(qiáng)度：

推薦：

推薦進(jìn)行一些適度的、相對溫和的運(yùn)動，比如從散步、到逐漸地快走，然后慢跑，慢慢地恢復(fù)運(yùn)動。

不推薦：

一些競技類的運(yùn)動，比如足球、籃球、羽毛球、長跑這類激烈的運(yùn)動先放一放。

可適度做：

可以適度做一些廣播操、健身操、八段錦等，康復(fù)早期的運(yùn)動不能劇烈，而且要控制時(shí)間。

此外，平時(shí)血壓、血糖等指標(biāo)控制較好的基礎(chǔ)病人群，轉(zhuǎn)陰后出現(xiàn)指標(biāo)異常波動，一定不要大意，密切關(guān)注、及時(shí)就醫(yī)。

雖然獲得了抗體保護(hù)，大多數(shù)人短時(shí)間內(nèi)不會被奧密克戎感染，但這并不等于之后就可以放飛自我了，二次感染的可能依然存在。戴好口罩、保持勤洗手等良好習(xí)慣，依然很重要。

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