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“熬最深的夜，用最貴的眼霜”，一句調(diào)侃貼切地描繪出很多中國(guó)年輕人的生活現(xiàn)狀。失眠，已經(jīng)成為當(dāng)代社會(huì)面臨的一大困擾。

研究顯示，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，調(diào)節(jié)食欲的激素分泌障礙，只要4天的時(shí)間睡不好，體重就可能增加，引起肥胖。正因?yàn)槿绱?，《健康中?guó)行動(dòng)》（2019-2023年）把理想的睡眠時(shí)間定為7-8個(gè)小時(shí)。

規(guī)律的睡眠對(duì)減輕體重也很重要。絕大多數(shù)人睡眠的黃金時(shí)段是在晚11時(shí)至凌晨2時(shí)，深度睡眠期間生長(zhǎng)激素分泌增加，利于脂肪分解和血糖代謝。如果睡得晚、睡不好，錯(cuò)過(guò)深度睡眠黃金時(shí)段，體重便可能增加，引發(fā)肥胖。

3月21日是世界睡眠日，一則睡眠白皮書(shū)的發(fā)布，向外界描述了“失眠者畫(huà)像”。在中國(guó)，誰(shuí)在熬最深的夜？哪些城市是缺覺(jué)“重災(zāi)區(qū)”？

資料圖：廣州一家瑜伽館開(kāi)了一門(mén)“睡眠術(shù)”課。圖為學(xué)生在老師指導(dǎo)下安然入睡。

近四分之三受訪國(guó)人曾有睡眠困擾

近日，中國(guó)睡眠研究會(huì)等機(jī)構(gòu)聯(lián)合對(duì)外發(fā)布了《2022中國(guó)國(guó)民健康睡眠白皮書(shū)》。調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，國(guó)人的睡眠狀況并不理想，近3/4受訪者曾有睡眠困擾。

這其中，經(jīng)常有睡眠困擾(最近三個(gè)月睡眠困擾出現(xiàn)頻率大于等于一周三天)的受訪者占到12%，偶爾有睡眠困擾(最近三個(gè)月睡眠困擾出現(xiàn)頻率小于等于一周兩天)的受訪者占59.5%，從未受睡眠困擾的比例僅為26.3%。

從睡眠困擾形式來(lái)看，入睡困難成頭號(hào)問(wèn)題。此外，手機(jī)成為睡眠殺手，近七成晚睡與之相關(guān)。

圖片來(lái)源：白皮書(shū)截圖

超四成年輕人熬夜至零點(diǎn)后

白皮書(shū)調(diào)查顯示，44%的19-25歲年輕人熬夜至零點(diǎn)以后，42%的老年人入睡時(shí)長(zhǎng)超過(guò)半小時(shí)，失眠率高達(dá)21%。

19-35歲青壯年是睡眠問(wèn)題高發(fā)年齡段，睡不好漸成年輕人的普遍痛點(diǎn)。各年齡段普遍因?yàn)閴毫Υ笏缓茫?6-45年齡段最高。每?jī)擅缓玫那鄩涯?，就有一?“壓力山大”。

白皮書(shū)還分析稱(chēng)，2021年3月，教育部頒布“睡眠令”，同年7月出臺(tái)“雙減”政策?！八吡?雙減”政策后，六成中小學(xué)生睡眠時(shí)長(zhǎng)有不同程度的增加，其中睡眠時(shí)間增加2小時(shí)以上的達(dá)到9.41%，增加1到2小時(shí)的達(dá)21.66%，增加0到1小時(shí)的達(dá)28.88%。

不過(guò)，中小學(xué)生睡眠時(shí)長(zhǎng)依然不足。教育部“睡眠令”明確要求小學(xué)/初中/高中學(xué)生睡眠時(shí)長(zhǎng)應(yīng)分別達(dá)到10/9/8小時(shí)。本次調(diào)查顯示，小學(xué)/初中/高中學(xué)生的睡眠平均時(shí)間僅有7.65/7.48/6.5小時(shí)。

哪個(gè)行業(yè)人員最缺覺(jué)？

調(diào)查顯示，從職業(yè)來(lái)看，74%的服務(wù)人員在夜間送外賣(mài)、行車(chē)送人工作超過(guò)兩個(gè)小時(shí)。企業(yè)家、創(chuàng)業(yè)者、個(gè)體經(jīng)營(yíng)者作息不規(guī)律占比達(dá)52%，睡得香占比達(dá)57%。

另外，69%的醫(yī)生在早上七點(diǎn)前起床，其中睡眠不足6小時(shí)占49%。防疫人員60%以上睡眠少于7小時(shí)。

而快遞、外賣(mài)小哥工作辛苦，早出晚歸，睡眠時(shí)長(zhǎng)少于整體人群。

調(diào)查還顯示，56%以上的網(wǎng)約車(chē)司機(jī)會(huì)夜間行車(chē)4小時(shí)以上。三分之二的網(wǎng)約車(chē)司機(jī)認(rèn)為自身睡眠情況“一般”或 “更不規(guī)律”。

圖片來(lái)源：白皮書(shū)截圖

一線城市居民就寢時(shí)間最晚

睡眠問(wèn)題有無(wú)地域特點(diǎn)？此次發(fā)布的白皮書(shū)也給出了答案。

調(diào)查顯示，一線城市居民就寢時(shí)間最晚，三線及以下城市居民睡得最早。

一線城市居民平均睡眠時(shí)長(zhǎng)為6.94小時(shí)；新一線城市為6.87小時(shí)；二線城市為6.78小時(shí)；三線及以下城市為7.15小時(shí)。

二線城市中感覺(jué)自己睡得差和非常差的人群比例顯著高于其他城市。

數(shù)據(jù)還顯示，西藏地區(qū)群眾平均睡眠時(shí)長(zhǎng)最長(zhǎng)，達(dá)7.66小時(shí)。而在山西、重慶、安徽、廣東四省份，超60%的調(diào)查對(duì)象經(jīng)常午休。

資料圖：市民用露天大睡公益行為藝術(shù)的方式倡導(dǎo)正確、健康的睡眠方式。

家庭主婦睡眠不足較普遍

從性別來(lái)看，男性與女性的睡眠問(wèn)題也略有不同。

調(diào)查顯示，沒(méi)有睡眠問(wèn)題的男性占29%，女性占27.3%，女性出現(xiàn)睡眠問(wèn)題的比率略高于男性。

家庭主婦睡眠時(shí)長(zhǎng)在6小時(shí)以下比率高達(dá)33%，睡眠不足較為普遍。主要困擾是易醒和入睡難，多夢(mèng)、夢(mèng)游和失眠也同時(shí)存在。影響該人群睡眠的主要原因是照顧家庭成員、經(jīng)濟(jì)壓力、子女學(xué)業(yè)。

另外數(shù)據(jù)顯示，男性與女性平均就寢時(shí)間僅相差4分鐘，但女性起床時(shí)間早于男性25分鐘。77.10%的女性夜晚睡眠時(shí)長(zhǎng)超過(guò)6個(gè)小時(shí)，73.80%的男性夜晚睡眠時(shí)長(zhǎng)超過(guò)6個(gè)小時(shí)。

總體來(lái)說(shuō)，男性與女性睡眠時(shí)長(zhǎng)基本一致，而女性的睡眠時(shí)間分布更集中。

聲明：本文轉(zhuǎn)自央視新聞客戶端、中國(guó)新聞網(wǎng)（ID：cns2012）

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