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中新網(wǎng)北京3月21日(張依琳)3月21日是世界睡眠日。近日，中國(guó)睡眠研究會(huì)等機(jī)構(gòu)發(fā)布的《2022中國(guó)國(guó)民健康睡眠白皮書》顯示，近四分之三的受訪者曾有睡眠困擾，入睡困難成頭號(hào)問題。睡不著睡不好是失眠嗎？幾點(diǎn)睡覺才算熬夜？

資料圖：市民用露天大睡公益行為藝術(shù)的方式倡導(dǎo)正確、健康的睡眠方式。 陳超 攝

月亮不睡我不睡，醫(yī)院等著我繳費(fèi)

如今，很多人覺得睡眠并不重要，任意的熬夜，把本該睡覺的時(shí)間用來(lái)學(xué)習(xí)、工作和娛樂。

睡眠究竟有多重要？北京市海淀醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主治醫(yī)師周正宏表示，睡眠有助于恢復(fù)體力和腦力，消除疲勞，完成自身修復(fù)，更重要的是能保持人體的免疫能力，使人體自身能抵御疾病的侵?jǐn)_。

另外，如果長(zhǎng)期熬夜，人會(huì)處于應(yīng)激狀態(tài)，體內(nèi)各種激素過多分泌，長(zhǎng)時(shí)間會(huì)導(dǎo)致身體器官不同程度的損害。

資料圖：民眾在專業(yè)催眠師的引導(dǎo)下睡覺。 韋亮 攝

睡不著、睡不好就是失眠嗎？

如今，不少人都有入睡困難癥，白天犯困，一到晚上就入睡難，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，變換各種睡姿卻睡不著，不少年輕人也表示自己加入了“失眠大軍”。

醫(yī)生表示，失眠是一種主觀體驗(yàn)，不應(yīng)單純依靠睡眠時(shí)間來(lái)判斷是否存在失眠。如果存在睡眠問題，不妨先問問自己：有合適的睡眠機(jī)會(huì)和良好的睡眠環(huán)境嗎？對(duì)睡眠時(shí)間和質(zhì)量感到滿足嗎？影響到你的日間社會(huì)功能了嗎？

因?yàn)榧影喽疽?、由于噪音被吵醒，那都不是失眠?/p>

醫(yī)生介紹，失眠需要滿足以下幾個(gè)條件：從上床到睡著超過30分鐘，睡著后頻繁醒來(lái)超過2次，睡覺的總時(shí)間少于6.5小時(shí)，上訴情況每周超過3次。白天感覺到疲勞、記憶力下降，情緒不穩(wěn)定，那就需要盡快就醫(yī)了。

很多人覺得工作日睡眠嚴(yán)重不足，希望借助周末補(bǔ)覺。但醫(yī)生表示，“補(bǔ)覺”醒來(lái)后確實(shí)可能會(huì)覺得精神飽滿，但如果多次熬夜，想通過補(bǔ)覺來(lái)償還睡眠“債務(wù)”，那是不可取的，身體和精神狀態(tài)受到的影響，是難以修復(fù)和消除的。

資料圖：廣州一家瑜伽館開了一門“睡眠術(shù)”課。圖為學(xué)生在老師指導(dǎo)下安然入睡。中新社記者 姬東 攝

幾點(diǎn)睡覺算熬夜呢？

熬夜變笨、變丑，增加猝死的風(fēng)險(xiǎn)……可是問題來(lái)了，知道熬夜不好，到底幾點(diǎn)睡才算熬夜？

醫(yī)生表示，熬夜在字面上的意思是指到深夜還不睡，泛指因事通宵或至深夜忍困不眠。但事實(shí)上，晚睡并不等于熬夜，現(xiàn)在關(guān)注更多的是：規(guī)律的睡眠節(jié)律和充足的睡眠時(shí)間。

不管是喜歡早睡早起，還是習(xí)慣于做夜貓子，只要能保證自己睡眠規(guī)律，并且保證睡眠時(shí)間在7-9小時(shí)，都不算熬夜。(完)

標(biāo)簽： 世界睡眠日