老年人膝蓋疼,就不能行走了,要養(yǎng)?4個(gè)動(dòng)作,教您如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)
奇妙的本草
|
2022-03-18 18:36:18
0
最近劉大爺總是喊膝蓋疼,說這是老了的原因,無限的感慨年輕一去不復(fù)返了。
但劉大爺?shù)膬鹤觾合甭牰嗔耍睦镆矡?。時(shí)常會(huì)對(duì)劉大爺說,不過是膝蓋疼罷了,可能是天氣降溫導(dǎo)致的,怎么還和老了扯上關(guān)系,再說才56歲,正是風(fēng)華正茂的好時(shí)候。
劉大爺卻只是唏噓,旁人都說人老了先老腿,現(xiàn)在腿開始痛了,日后就是身體其他器官開始出問題了。為此,劉大爺提出要提前退休,并且件事在家靜養(yǎng),這樣才會(huì)對(duì)身體好。
但對(duì)此兒子與劉大爺又有了不同的觀念,兒子認(rèn)為膝蓋不適就應(yīng)該多運(yùn)動(dòng),這樣膝蓋才會(huì)越來越靈活。
對(duì)此兩個(gè)人的意見不一樣,誰也說服不了誰,那誰的說法有道理呢?人老了是從腿開始的嗎?
一、沒錯(cuò)兒,人老先老腿
俗話說,“樹老根先枯,人老腿先衰”。人的腿就和房子的承重墻一樣,支撐著全部的重量,一個(gè)人雙腿有50%的神經(jīng)、血管以及流淌著的血液,它是全身的一個(gè)交通樞紐。
人在一生中,70%的活動(dòng)和能量消耗,都需要通過雙腿來完成,因此腿部是運(yùn)動(dòng)最多的關(guān)節(jié)。同時(shí)當(dāng)人老了以后,腿和大腦之間傳輸速度以及各項(xiàng)指令的準(zhǔn)確性都會(huì)變差,所以身體各方面的靈活度就不如從前。
可以這么說,人老了確實(shí)要先從老腿開始。
二、老年人膝蓋疼,多是這4種原因
膝蓋疼是老年人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的現(xiàn)象,那么老年人膝蓋疼,是什么原因?qū)е履兀?/p>
老年人膝蓋疼比較常見的原因有4個(gè),即退行性關(guān)節(jié)炎、代謝性骨病、骨關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)勞損等等。
退行性關(guān)節(jié)炎主要是因?yàn)槟挲g、肥胖、創(chuàng)傷、勞損等原因?qū)е碌年P(guān)節(jié)軟骨退化損傷。這種常見于中老年人群,女性比較多,好發(fā)于頸椎、髖關(guān)節(jié)、腰椎等活動(dòng)量比較多的關(guān)節(jié)。一旦患上退行性關(guān)節(jié)炎,患者除了膝關(guān)節(jié)痛之外,還會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹、僵硬、壓痛、關(guān)節(jié)畸形、活動(dòng)受限等癥狀。
維生素D代謝出現(xiàn)障礙,也就是我們說的代謝性骨病,會(huì)導(dǎo)致的骨質(zhì)軟化性骨關(guān)節(jié)病,老年性、廢用性骨質(zhì)疏松導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松性關(guān)節(jié)病,從而出現(xiàn)膝蓋疼的情況。
骨關(guān)節(jié)炎在中老年患者中比較常見,女性發(fā)病早于男性,骨關(guān)節(jié)炎是膝關(guān)節(jié)正常的一個(gè)衰老過程,影響膝關(guān)節(jié)炎發(fā)生的因素有肌肉的強(qiáng)弱、關(guān)節(jié)發(fā)育、體重、韌帶松緊、基因遺傳等。疾病的主要特點(diǎn)就是好發(fā)于中老年,關(guān)節(jié)骨骼出現(xiàn)增生或者是突出,關(guān)節(jié)出現(xiàn)畸形,關(guān)節(jié)縫隙或者是內(nèi)側(cè)出現(xiàn)壓痛,晚期患者走路都會(huì)出現(xiàn)疼痛,嚴(yán)重影響生活。
膝蓋出現(xiàn)疼痛和日常生活中的工作和習(xí)慣有關(guān)系,長期坐姿不良、負(fù)重、用力、牽扯過度等,都會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)組織出現(xiàn)損傷,出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛。
三、老年人膝蓋痛,要靜養(yǎng)?科學(xué)運(yùn)動(dòng)更有利
和劉大爺一樣,很多老年人膝蓋痛都會(huì)選擇靜養(yǎng),認(rèn)為不動(dòng)對(duì)膝蓋更加好。
但膝蓋就好比齒輪,長時(shí)間不活動(dòng),就會(huì)慢慢地退化。如果進(jìn)行活動(dòng)不會(huì)導(dǎo)致膝蓋疼痛,一般醫(yī)生都會(huì)建議我們平時(shí)適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行活動(dòng)。
正常而言,患上膝骨關(guān)節(jié)疾病的患者,每天可以做30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),但是要選擇低強(qiáng)度,每個(gè)星期可以選擇做2次肌肉力量的鍛煉,每個(gè)星期做三次平衡鍛煉。這樣就會(huì)慢慢改善膝關(guān)節(jié)的功能,慢慢地緩解疼痛。
如果在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛,要馬上停止,給膝關(guān)節(jié)時(shí)間進(jìn)行恢復(fù)。
當(dāng)然在膝蓋痛急性發(fā)作的時(shí)期的時(shí)候不建議進(jìn)行鍛煉,這個(gè)時(shí)候如果進(jìn)行鍛煉,不但不幫助改善癥狀,還會(huì)導(dǎo)致炎癥加重。
四、保護(hù)膝蓋,如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)?
膝關(guān)節(jié)對(duì)我們來說十分重要,就好比發(fā)動(dòng)機(jī)的馬達(dá),一旦出現(xiàn)問題會(huì)嚴(yán)重影響我們的生活質(zhì)量,那么我們應(yīng)該如何通過運(yùn)動(dòng)來保護(hù)膝蓋呢?這4個(gè)動(dòng)作可以幫助你。
1、坐位伸膝
坐位伸膝可以鍛煉股四頭肌,從來改善膝蓋痛的問題。它的操作也十分簡單,身體坐在椅子上,雙腳平放在地上,然后慢慢地把左腿或者是右腿的膝蓋伸直,姿勢保持5-10秒鐘,再慢慢的放下來,接來下?lián)Q一只腿進(jìn)行,雙腿交替練習(xí)10-20次。
2、俯臥屈膝
俯臥屈腿可以有效地訓(xùn)練大腿后側(cè)腘繩肌。身體雙手交叉放在頭前,把頭放在手臂上面,然后左膝關(guān)節(jié)或者是右膝關(guān)節(jié)慢慢的屈膝,慢慢的盡量靠近臀部,保持姿勢5-10秒鐘,然后慢慢的放下來,兩只腿交換進(jìn)行,交替練習(xí)10-20次。
3、伸肌鍛煉
伸肌鍛煉與上面兩個(gè)動(dòng)作同理,都是通過鍛煉腿腰部的肌肉,從而改善膝蓋疼痛的問題。
身體采取仰臥,把一邊的膝關(guān)節(jié)彎曲盡量貼緊胸部,然后用雙手把大腿固定五到十秒鐘,然后慢慢地把膝關(guān)節(jié)伸直,兩只腿交換,重復(fù)做十到二十次。
4、游泳
中老年人適合游泳,這是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng),人在水中的時(shí)候,身體在水里面漂浮,不需要承受來自身體的重量,所承受的負(fù)荷也是最小的。而且進(jìn)行游泳的時(shí)候游泳的動(dòng)作可以讓關(guān)節(jié)活動(dòng),同時(shí)可以鍛煉肌肉的力量,所以游泳對(duì)于膝關(guān)節(jié)的患者來說是一種很好的鍛煉方式。如果可以的話,每個(gè)星期堅(jiān)持游泳兩三次,中速,每次時(shí)間不要超過一個(gè)小時(shí)。
人到老年,身體各方面能力都會(huì)下降,腿部功能也一樣,在生活中,我們應(yīng)該根據(jù)自己的情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)來維持腿部的能力,如果不適合運(yùn)動(dòng),也不要盲目的進(jìn)行。
未經(jīng)作者允許授權(quán),禁止轉(zhuǎn)載
特別聲明:本文為人民日?qǐng)?bào)新媒體平臺(tái)“人民號(hào)”作者上傳并發(fā)布,僅代表作者觀點(diǎn)。人民日?qǐng)?bào)提供信息發(fā)布平臺(tái)。
分享到:
0
寫下你的評(píng)論
評(píng)論 0" v-cloak="">
熱門評(píng)論
{{item.app_user_name}}
{{item.news_timestamp}}
{{item.like_num}} 贊
{{item.content}}
0" v-cloak="">
最新評(píng)論
{{item.app_user_name}}
{{item.news_timestamp}}
{{item.like_num}} 贊
{{++index}}
{{cell.app_user_name}}
{{cell.news_timestamp}}
{{cell.like_num}} 贊
{{cell.content}}
{{item.content}}
已加載全部內(nèi)容
0" v-cloak="">
相關(guān)推薦
{{item.title}} {{item.title}} {{item.title}} 0" v-cloak="">
實(shí)時(shí)熱點(diǎn)
{{item.title}} {{item.title}} {{item.title}}標(biāo)簽:
- 北京19日開啟清明祭掃服務(wù) 將開通10條掃墓專線
- 中國醫(yī)藥:公司辦結(jié)首批輝瑞新冠藥的進(jìn)口通關(guān)手續(xù)
- 老年人膝蓋疼,就不能行走了,要養(yǎng)?4個(gè)動(dòng)作,教您如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)
- 高佑思談拍新疆視頻被西方媒體攻擊:其實(shí)目的也達(dá)到了
- 正邦科技:大公將公司主體信用等級(jí)調(diào)整為AA-
- 交易異動(dòng)!中國醫(yī)藥:近3個(gè)交易日上漲33.09%,無未披露的重大信息
- 廈門再新增2例確診病例
- 招商銀行:2021年凈利同比增長23.2%
- 心疼!#輔警抓捕嫌疑人被拖行數(shù)十米摔倒在地#
- 億緯鋰能:被選定為博世的供應(yīng)商,為博世提供鋰離子動(dòng)力電池
- 吉林市17名患者康復(fù)出院 診療方案將做出調(diào)整
- 福州馬尾、馬祖共植“親情林” 增進(jìn)鄉(xiāng)情親情
- 合肥兩家企業(yè)捐贈(zèng)1000萬人份新冠病毒抗原檢測試劑盒
- 千鈞一發(fā)!女子翻出護(hù)欄欲跳樓 民警緊抓雙手苦撐40分鐘成功救下
- 合肥兩家企業(yè)捐贈(zèng)1000萬人份新冠病毒抗原檢測試劑盒
- 日本央行宣布維持現(xiàn)行貨幣政策寬松力度
- 第三屆“中國廉潔創(chuàng)新獎(jiǎng)”評(píng)選啟動(dòng)
- 18日0時(shí)至16時(shí)福建新增本土確診病例141例
- (法治)湖南省衛(wèi)健委原副主任黃惠勇一審被判十一年六個(gè)月
- 2021中國城市交通報(bào)告:百度智能交通助力全國21城緩堵
- (鄉(xiāng)村振興)高原春耕:“綠色銀行”走俏鄉(xiāng)村
- 債券交易陷糾紛,民生銀行股東所持部分股份被凍結(jié)
- “為民造福”要下“實(shí)”功夫
- 江蘇常州971.9萬份核酸檢測結(jié)果已出 經(jīng)復(fù)核陽性78例
- 高原春耕:“綠色銀行”走俏鄉(xiāng)村
- 舍得酒業(yè)營收50億凈利潤翻倍,“最強(qiáng)牛散”狂賺10億還在加倉
- 【以人民為中心】巡回審理弘揚(yáng)傳統(tǒng)美德
- 北京:2021年查處生態(tài)環(huán)境違法2萬余起
- 2022年 瀘州醫(yī)保的7個(gè)關(guān)鍵詞
- 酒店轉(zhuǎn)型“網(wǎng)課托娃”?5天4晚5900元,包餐+入住+看娃
- 打造全球超1/3“燈塔工廠”,“中國智造”為世界制造業(yè)創(chuàng)新賦能
- (經(jīng)濟(jì))2022年內(nèi)蒙古計(jì)劃實(shí)施262個(gè)億元以上能源項(xiàng)目
- 上野動(dòng)物園雙胞胎大熊貓將從25日起再次對(duì)外公開
- 齊齊哈爾中院:提質(zhì)增效優(yōu)化營商環(huán)境百日攻堅(jiān)集中執(zhí)行行動(dòng)動(dòng)員大會(huì)
- 一個(gè)月話費(fèi)4萬多元?上海移動(dòng):系統(tǒng)切換誤發(fā)測試信息
- 嘉蔭縣法院開展涉銀行不良貸款清收專項(xiàng)行動(dòng)
- CBA官方:全明星周末延期舉行 時(shí)間地點(diǎn)另行通知
- 大阪環(huán)球影城“超級(jí)任天堂世界”迎來開業(yè)一周年
- 《心居》:海清童瑤張頌文演繹百姓閃光人生
- 新華社攝影部2022年03月18日白班發(fā)稿目錄(中國新聞)
- 京味劇《鼓樓外》講述木匠傳奇
- 堅(jiān)持動(dòng)態(tài)清零是務(wù)必守住的疫情防線
- 死魚冒充活魚被立案調(diào)查 叮咚買菜致歉
- 北向資金凈買入84.57億元
- 國家衛(wèi)健委:堅(jiān)持動(dòng)態(tài)清零是對(duì)國際抗疫最大貢獻(xiàn)
- (國際·圖文互動(dòng))(3)通訊:幸福就是實(shí)現(xiàn)夢想——中企助力剛果(布)建設(shè)和守護(hù)“夢想之路”
- 人口老齡化 韓國“白發(fā)離婚族”攀升
- 河北山村的“電商突圍”:村民觸網(wǎng) 農(nóng)產(chǎn)品“飛”出大山
- 收評(píng):滬指漲1.12% 房地產(chǎn)板塊漲幅居前
- (國際·圖文互動(dòng))(1)通訊:幸福就是實(shí)現(xiàn)夢想——中企助力剛果(布)建設(shè)和守護(hù)“夢想之路”
- (經(jīng)濟(jì))(1)特色產(chǎn)業(yè)助振興
- (新華全媒+)(11)雅礱江兩河口水電站全部機(jī)組投產(chǎn)發(fā)電
- 營口老邊區(qū)委政法委組織黨員志愿者深入社區(qū)戰(zhàn)“疫”
- #北方多地大雪紛飛# 你那里呢?
- 蓋州:“檢察長”送課進(jìn)校園 攜手護(hù)航未成年人
- (新華全媒+)(5)雅礱江兩河口水電站全部機(jī)組投產(chǎn)發(fā)電
- 上線算法關(guān)閉鍵,何必遮遮掩掩?
- [新聞30分]俄羅斯 俄起底美國在烏克蘭境內(nèi)“生物實(shí)驗(yàn)室網(wǎng)絡(luò)” 俄國防部公布一批新文件的研判結(jié)果
- [國足]中國男足抵達(dá)迪拜 征戰(zhàn)世預(yù)賽12強(qiáng)賽
- 全國愛肝日:“丙肝”你了解嗎?
- 近日,一份《2021骨關(guān)節(jié)健康洞察報(bào)告》出爐,報(bào)告提到,骨關(guān)節(jié)疾病呈年輕化趨勢,
- 救助更及時(shí) 幫扶可持續(xù)(兩會(huì)后探落實(shí)·幫困難群眾排憂解難)
- [新聞直播間]強(qiáng)信心增后勁 助力中小企業(yè)發(fā)展 “專精特新”中小企業(yè)成強(qiáng)鏈補(bǔ)鏈重要力量
- “心大”也是病
- “清朗”長治,網(wǎng)絡(luò)久安
- 吉林延邊延吉市新增本土確診病例3例
- 福建省泉州市累計(jì)報(bào)告感染者492例
- 后冬奧時(shí)代,你也能在谷愛凌奪冠的地方玩雪!
- 香港特區(qū)政府宣布推出“2022保就業(yè)計(jì)劃” 支援受疫情影響行業(yè)
- 吉林市本輪本土疫情累計(jì)陽性感染者9998例 其中確診病例6137例
- 能動(dòng)履職 止于至善 扎實(shí)推進(jìn)全省經(jīng)濟(jì)犯罪檢察工作邁入全國第一方陣
- 共同藥業(yè):公司部分產(chǎn)品是糖皮質(zhì)激素生產(chǎn)原料
- 重大利好消息傳來 牛市旗手券商板塊首當(dāng)其沖
- 植此青綠換新顏 進(jìn)村入戶暖春行——江都農(nóng)商行志愿者在行動(dòng)
- 儀征:堅(jiān)持“三個(gè)一”完成稻谷補(bǔ)貼發(fā)放
- 聞令而動(dòng)!儀征市自然資源和規(guī)劃局志愿者在行動(dòng)
- 儀征農(nóng)發(fā)行 開展主題黨日活動(dòng)弘揚(yáng)愛國主義精神
- 齊種廉潔樹共筑清風(fēng)林——邗江農(nóng)發(fā)行聯(lián)合開展植樹節(jié)活動(dòng)
- 字節(jié)跳動(dòng)接盤長順新聲科技100%股權(quán)
- 激發(fā)巾幗新活力 儀征農(nóng)發(fā)行開展三八婦女節(jié)主題活動(dòng)
- 變“軟環(huán)境”為“硬實(shí)力” 儀征全力打造一流綠色環(huán)保園區(qū)
- 逢進(jìn)必掃!儀征大儀鎮(zhèn)“敲門行動(dòng)”共包戶111人
- 葵花藥業(yè):小兒肺熱咳喘口服液過往已被多地推薦為治療兒童新冠用藥
- 九州通與中恒集團(tuán)簽署戰(zhàn)略合作
- 儀征:高效規(guī)范辦實(shí)事熱情貼心為企業(yè)送錦旗
- 把辦案質(zhì)量當(dāng)成檢察工作的“生命線”
- 卸甲鎮(zhèn)開展“全民閱讀春風(fēng)行濃郁書香暖童心”活動(dòng)
- 揚(yáng)州農(nóng)商銀行組織召開 2021年全年工作會(huì)議
- “稅務(wù)藍(lán)”迎難而上并肩戰(zhàn)疫——“紅綠藍(lán)”突擊隊(duì)在行動(dòng)
- 不到十分鐘就完成領(lǐng)票 稅務(wù)“云窗口”很好用
- 徐州市稅務(wù)局稅收服務(wù)團(tuán)隊(duì) 為醫(yī)護(hù)人員送“微笑列車”
- 寶航能源加大研發(fā)投入 助力企業(yè)創(chuàng)新發(fā)展
- 徐州市稅務(wù)局:減稅降費(fèi)賦能企業(yè)發(fā)展動(dòng)力
- 從“門外漢”到“領(lǐng)頭雁”——探訪“江蘇好人”背后的故事
- 徐州市消防救援支隊(duì):守正創(chuàng)新磨礪打贏制勝本領(lǐng)
- 打通“最后一公里” 鎮(zhèn)江丹徒著力提升農(nóng)村消防安全環(huán)境
- 常州消防聯(lián)合多部門 開展建筑工地專項(xiàng)消防安全檢查
- 泗洪縣消防救援大隊(duì) 開展“3·15”消防產(chǎn)品專項(xiàng)檢查
- 常熟消防聯(lián)合古里鎮(zhèn) 開展“331”專項(xiàng)治理
- “線上+線下”同頻共振 辨別真假消防產(chǎn)品
-
1居家學(xué)習(xí)期間 90.2%的受訪家長因?yàn)榕c孩子的溝通問題而煩惱
-
2喝礦泉水好? 還是喝純凈水好?
-
3家政業(yè)復(fù)工了 你們家阿姨上門了嗎?
-
4南京警方破獲多起偽裝房屋“中介”進(jìn)行詐騙案件
-
5一季度全國居民人均可支配收入8561元 同比名義增長0.8%
-
6名人直播帶貨火爆 直播電商快速生長期面臨“重塑”
-
7各地“搶人才”的腳步?jīng)]有放慢 新一輪人才大戰(zhàn)透露出哪些信號(hào)?
-
8第20個(gè)世界知識(shí)產(chǎn)權(quán)日 云南2019年專利申請(qǐng)3萬余件
-
9高溫來襲!海南省氣象局:多市縣將出現(xiàn)37度以上高溫天氣
-
10三亞機(jī)場累計(jì)恢復(fù)航線72條 國際及地區(qū)航線暫無復(fù)航計(jì)劃