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每周不到一小時(shí)的肌肉訓(xùn)練，就能降低超10%的死亡風(fēng)險(xiǎn)？
發(fā)布日期： 2022-03-02 09:46:44 來(lái)源： 人民日?qǐng)?bào)客戶端

一項(xiàng)歷時(shí)30年的全球性研究報(bào)告指出，每周進(jìn)行半小時(shí)的肌肉鍛煉可以幫助降低任何原因造成的死亡風(fēng)險(xiǎn)。

英國(guó)《衛(wèi)報(bào)》2月28日?qǐng)?bào)道稱，這項(xiàng)研究的參與者主要來(lái)自美國(guó)、英國(guó)、澳大利亞和日本等國(guó)，年齡從18歲到97歲不等，參與人數(shù)多達(dá)數(shù)十萬(wàn)。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，成年人每周進(jìn)行半小時(shí)到一小時(shí)的肌肉鍛煉可以將心臟病和癌癥等各種原因?qū)е碌乃劳鲲L(fēng)險(xiǎn)降低10%到20%。

報(bào)告指出，肌肉鍛煉的方式包括拎重的購(gòu)物袋、瑜伽、普拉提、太極、舉重，俯臥撐和仰臥起坐以及園藝活動(dòng)，抱孩子也不失為一種鍛煉肌肉的好方法。

研究人員建議每周至少有兩天進(jìn)行肌肉鍛煉，另外進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。他們發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們同時(shí)做這兩種運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體受益最大。如果人們可以將有氧運(yùn)動(dòng)和肌肉鍛煉結(jié)合在一起，心臟病死亡風(fēng)險(xiǎn)可以下降46%，癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)下降28%?！?（西 山）

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