運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺功能、激活免疫系統(tǒng)、改善精神狀態(tài),是一項(xiàng)對(duì)身體有諸多裨益的活動(dòng)。讓運(yùn)動(dòng)成為一種習(xí)慣,是健康生活方式的重要內(nèi)容。
在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始之前,不妨認(rèn)真考慮自己對(duì)哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)更有興趣。興趣是最好的老師,選擇一項(xiàng)自己愛(ài)好的運(yùn)動(dòng),可以讓堅(jiān)持更容易。
選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要考慮自身的健康狀況和基礎(chǔ)疾病。不同年齡的人群要選擇與自身心肺功能相匹配的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,例如老年人不宜選擇爆發(fā)力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,糖尿病患者更適合中等強(qiáng)度、有氧代謝多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
很多運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者在運(yùn)動(dòng)初期表現(xiàn)出極大的熱情,不僅運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大,而且運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)。殊不知,突然大量的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓原本平靜的身體面臨巨大的考驗(yàn)。在局部,肌肉的糖原儲(chǔ)備在短時(shí)間內(nèi)無(wú)法適應(yīng)突然增加的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,大量無(wú)氧酵解產(chǎn)生的乳酸堆積影響運(yùn)動(dòng)的發(fā)揮。現(xiàn)有的肌纖維數(shù)量和長(zhǎng)度、肌腱的韌性以及骨骼的結(jié)構(gòu),也難以快速應(yīng)對(duì)陡然增加的力量或速度要求。運(yùn)動(dòng)超過(guò)了肌肉、肌腱和骨骼的耐受閾值,可引起肌肉、肌腱拉傷或者應(yīng)力性骨折,特別是在運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有進(jìn)行充分熱身活動(dòng)的情況下,巨大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度甚至?xí)?dǎo)致各種運(yùn)動(dòng)性損傷。
正確啟動(dòng)運(yùn)動(dòng)鍛煉,可以有效地激活身體潛能,使身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。遵循人體的生物學(xué)及體育鍛煉的客觀規(guī)律,能使自身的運(yùn)動(dòng)水平逐漸提高。
每次運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行充分的熱身。熱身的目的是使身體神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)逐漸進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。體育運(yùn)動(dòng)要求神經(jīng)系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)高度默契配合,達(dá)到更快的速度和更大的力量。這一運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的維持需要呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)的通力合作,保障氧氣與營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的足量供應(yīng)和代謝廢物的及時(shí)排出。循序漸進(jìn)的過(guò)程讓身體的上述系統(tǒng)逐漸平滑地實(shí)現(xiàn)步調(diào)一致,可以減少運(yùn)動(dòng)中由于各器官功能不匹配帶來(lái)的不適或疾病,最終達(dá)到最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可遵循“超量恢復(fù)”原則,在每次鍛煉基礎(chǔ)上再?gòu)?qiáng)化一小步,在接下來(lái)的恢復(fù)過(guò)程中,身體會(huì)提升相應(yīng)的生理功能,以適應(yīng)更強(qiáng)鍛煉水平。
很多人有過(guò)運(yùn)動(dòng)后第二天開(kāi)始出現(xiàn)肌肉酸痛的經(jīng)歷,這是一種常見(jiàn)的現(xiàn)象,被稱為延遲性肌肉酸痛,常在開(kāi)始一項(xiàng)新的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度突然增加后一段時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)。延遲性肌肉酸痛會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度減小、肌肉收縮力量減小,有觸痛感。延遲性肌肉酸痛一般出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)后12至24小時(shí),24至48小時(shí)達(dá)高峰,3至7天可自行緩解并消失。
目前尚無(wú)有效的方式能治療延遲性肌肉酸痛,避免其負(fù)面影響的方法包括:運(yùn)動(dòng)前充分的熱身、合理評(píng)估自身可接受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)后放松以及制訂循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃等??傊?,動(dòng)則有益,貴在堅(jiān)持,多動(dòng)更好,適度為宜。
(作者為北京積水潭醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師)
標(biāo)簽:
- 春季適當(dāng)曬曬太陽(yáng)(中醫(yī)養(yǎng)生)
- 我國(guó)自主研發(fā)的第四代潮流能發(fā)電機(jī)組下海
- 提升全民眼健康水平(無(wú)影燈)
- 小病不出縣??就醫(yī)負(fù)擔(dān)輕(健康焦點(diǎn))
- 正確運(yùn)動(dòng)鍛煉益于健康(名醫(yī)講堂)
- 中國(guó)進(jìn)口俄烏鐵礦石份額較小,俄烏出口制約影響有限
- 國(guó)元證券高管重大變動(dòng):原總裁陳新辭職 沈和付接任
- 財(cái)政部:擴(kuò)大財(cái)政支出規(guī)模,合理安排地方政府專項(xiàng)債券
- 江山壯麗——中國(guó)美術(shù)館藏山水與風(fēng)景題材作品展開(kāi)展
- 阿里Q3財(cái)報(bào):菜鳥(niǎo)季度總營(yíng)收196億元,日均跨境包裹超500萬(wàn)
- 中方回應(yīng)是否向俄提供武器:我們不會(huì) 俄羅斯也不需要
- 一圖看懂|俄烏戰(zhàn)事升級(jí) 俄羅斯股市幾近腰斬
- 黃文濤等:俄烏沖突正短線主導(dǎo)全球避險(xiǎn)情緒
- 【新時(shí)代檢察故事匯】5000元的抗訴監(jiān)督案
- (國(guó)際)阿富汗8名醫(yī)務(wù)工作者遭槍擊身亡
- 牛股依米康收關(guān)注函 此前信披留下疑問(wèn):實(shí)控人女兒減持為何沒(méi)“留痕”?
- 爆炸聲過(guò)后的烏克蘭首都基輔:外賣停送、店鋪關(guān)門、街道空空蕩蕩
- (環(huán)境)(1)低溫冷凍襲廣西
- 大牛股金圓股份新任董事長(zhǎng)觸及短線交易 千萬(wàn)元增持計(jì)劃或中止
- 東西問(wèn) | 董純:雨果戲劇如何在中法文學(xué)藝術(shù)交流中大放異彩?
- ?菜鳥(niǎo)Q3外部收入達(dá)67% 自營(yíng)物流能力驅(qū)動(dòng)高質(zhì)量增長(zhǎng)
- 一圖讀懂丨“十四五”實(shí)現(xiàn)良好開(kāi)局 生態(tài)環(huán)境保護(hù)工作穩(wěn)中求進(jìn)
- 盤點(diǎn)丨生態(tài)環(huán)境部2月例行新聞發(fā)布會(huì)聚焦:統(tǒng)籌謀劃,推進(jìn)高質(zhì)量發(fā)展
- 新聞背景:俄烏局勢(shì)發(fā)展時(shí)間線
- (國(guó)際)詳訊:烏克蘭總統(tǒng)宣布烏方與俄羅斯斷交
- #烏克蘭局勢(shì)發(fā)展時(shí)間線#
- 華是科技中簽號(hào)出爐 共3.8萬(wàn)個(gè)
- #在烏克蘭的中國(guó)公民現(xiàn)在怎么樣#
- (國(guó)際)中國(guó)駐烏克蘭大使館全力保護(hù)在烏中國(guó)公民安全
- 山西太原一地連夜轉(zhuǎn)運(yùn)隔離涉疫人員 24日24時(shí)前管控到位
- 河南:力爭(zhēng)2023年底基本實(shí)現(xiàn)原生生活垃圾零填埋
- 陜西將發(fā)放9.39億元電子消費(fèi)券 涵蓋汽車家電家居及餐飲等
- 平臺(tái)抽成如何更透明?老年人出行如何更智能?聚焦2022年交通領(lǐng)域民生實(shí)事新舉措
- 你以為的“甜蜜網(wǎng)戀”,實(shí)際上是詐騙
- 國(guó)防部新聞發(fā)言人就中湯救災(zāi)合作等答記者問(wèn)
- 本輪疫情內(nèi)蒙古呼和浩特首批治愈患者出院
- 黑龍江黑河本輪疫情存在多條傳播鏈 源頭還未查清
- (聚焦疫情防控)山西太原新增1例確診病例 忻州1名確診患者被立案?jìng)刹?/a>
- 歐足聯(lián)宣布?xì)W冠決賽將不在俄羅斯圣彼得堡舉行
- 安徽自貿(mào)區(qū)2021年進(jìn)出口逾1540億元 入駐億元項(xiàng)目26個(gè)
- 交通運(yùn)輸部將“推行適老化交通出行服務(wù)”
- 河南加強(qiáng)生態(tài)強(qiáng)省建設(shè) 2025年黃河干流中游水質(zhì)達(dá)到Ⅱ類
- #葫蘆島出現(xiàn)1傳65#
- “冰墩墩”下班“雪容融”上崗,冬殘奧村25日正式開(kāi)村
- 內(nèi)蒙古呼和浩特土默特左旗發(fā)生3.1級(jí)地震 震源深度10千米
- 簡(jiǎn)約安全精彩的北京2022年冬奧會(huì)必將載入奧運(yùn)史冊(cè)
- (國(guó)際)(1)比利時(shí):大熊貓“天寶”樂(lè)享冬日時(shí)光
- 北京冬奧過(guò)后,這片山林沒(méi)有回歸寂靜
- 香港為推行中央支援的防疫抗疫措施提供法律基礎(chǔ)
- 全國(guó)政協(xié)提案委員會(huì)多措并舉 推動(dòng)2021年提案工作取得新成效
- (聚焦疫情防控)(8)呼和浩特:做好“最后一公里”服務(wù) 保障封(管)控區(qū)物資供應(yīng)
- 新華全媒+|小社區(qū)里的“發(fā)展密碼”
- (聚焦疫情防控)(6)呼和浩特:做好“最后一公里”服務(wù) 保障封(管)控區(qū)物資供應(yīng)
- 西昌鐵警多種形式開(kāi)展安全知識(shí)宣傳 提高師生安全防范意識(shí)
- 全國(guó)政協(xié)如何選出“年度好提案”?
- 甘肅警方破獲特大利用虛擬貨幣組織領(lǐng)導(dǎo)網(wǎng)絡(luò)傳銷案件
- 手記 | 剛性執(zhí)紀(jì)柔性關(guān)懷
- (新華全媒+)一粒雜交玉米種子背后的“突破”
- 長(zhǎng)時(shí)間戴口罩悶出痘痘,怎么辦
- 新華全媒+丨一粒雜交玉米種子背后的“突破”
- #天津本輪疫情本土患者全部出院#
- 別讓“脫單”App鉆了監(jiān)管的空子
- 肇慶邊檢站“綠色通道”保障供港防疫物資快捷通關(guān)
- 古浪:打掉系列“碰瓷”敲詐團(tuán)伙 抓獲4人
- 腰椎不好,也會(huì)引起尿頻、尿急
- 痔瘡高發(fā)容易反復(fù) 生活起居需格外注意
- 群山環(huán)繞的巴松措
- [生命線]河北:酒駕被查想歪招 撒潑耍賴不講理
- 教育部關(guān)于公布2021年度普通高等學(xué)校本科專業(yè)備案和審批結(jié)果的通知
- 貴港:副市長(zhǎng)、市公安局黨委書(shū)記、局長(zhǎng)劉曉華到市疫情聯(lián)防聯(lián)控組調(diào)研指導(dǎo)工作
- 這些心臟病青睞年輕人
- 科學(xué)減重應(yīng)該這么吃
- 錨定雙碳戰(zhàn)略目標(biāo) 渤海銀行多措并舉踐行綠色金融使命
- 完美公司榮獲2021年度中國(guó)客戶聯(lián)絡(luò)中心獎(jiǎng)“卓越服務(wù)獎(jiǎng)”!
- 最高法:非法吸收公眾存款100萬(wàn)以上應(yīng)追究刑責(zé)
- 韓總統(tǒng)稱對(duì)俄在烏發(fā)起軍事行動(dòng)感到遺憾 將參與經(jīng)濟(jì)制裁
- (奮進(jìn)新征程 建功新時(shí)代)科技創(chuàng)新日新月異 “第一動(dòng)力”展現(xiàn)蓬勃生機(jī)
- 新冠病毒疫苗接種情況(截至2月23日)
- 5G交轉(zhuǎn)直模塊被盜 哈爾濱警方快偵快破挽損30余萬(wàn)
- 《回聲嘹亮》 20220223 多面人生張凱麗
- 《今日影評(píng)》 20220223 《尼羅河上的慘案》
- 《探索·發(fā)現(xiàn)》 20220223 衢州西周土墩墓群(下)
- 三大重點(diǎn)海域綜合治理攻堅(jiān)戰(zhàn)將展開(kāi)
- 《動(dòng)物世界》 20220223 神奇水世界(下)
- 【俄烏局勢(shì)·最新】烏克蘭南部城市敖德薩目前民眾生活如常
- 發(fā)改委:完善煤炭市場(chǎng)價(jià)格形成機(jī)制 煤電價(jià)上下浮動(dòng)不超過(guò)20%
- 【俄烏局勢(shì)·最新】烏克蘭東部城市馬里烏波爾發(fā)生爆炸
- 鄉(xiāng)村數(shù)字治理的差異化考量
- “文化”與“文明”綜辨
- 安理會(huì)再度舉行緊急會(huì)議審議烏克蘭局勢(shì)
- 中國(guó)駐烏大使館提醒:#在烏中國(guó)公民車身可貼中國(guó)國(guó)旗#
- 效仿加拿大? 美國(guó)加州卡車司機(jī)欲“直通華盛頓”
- 31省份累計(jì)報(bào)告接種新冠病毒疫苗310176.0萬(wàn)劑次
- 大足區(qū)精準(zhǔn)幫扶助力戒毒人員穩(wěn)就業(yè)
- 如何安全食用冷凍冰鮮食品 北京疾控建議這樣做
- 三高人群需注意 戒煙戒酒多吃菜
- 中老年人睡不好 頻繁換枕有弊無(wú)利
- (經(jīng)濟(jì))我國(guó)進(jìn)一步完善煤炭市場(chǎng)價(jià)格形成機(jī)制
- 外媒:俄軍已登陸烏克蘭南部港口城市敖德薩
- 2022年春運(yùn)收官 蘭州車站交上高分答卷
-
1居家學(xué)習(xí)期間 90.2%的受訪家長(zhǎng)因?yàn)榕c孩子的溝通問(wèn)題而煩惱
-
2喝礦泉水好? 還是喝純凈水好?
-
3家政業(yè)復(fù)工了 你們家阿姨上門了嗎?
-
4南京警方破獲多起偽裝房屋“中介”進(jìn)行詐騙案件
-
5一季度全國(guó)居民人均可支配收入8561元 同比名義增長(zhǎng)0.8%
-
6名人直播帶貨火爆 直播電商快速生長(zhǎng)期面臨“重塑”
-
7各地“搶人才”的腳步?jīng)]有放慢 新一輪人才大戰(zhàn)透露出哪些信號(hào)?
-
8第20個(gè)世界知識(shí)產(chǎn)權(quán)日 云南2019年專利申請(qǐng)3萬(wàn)余件
-
9高溫來(lái)襲!海南省氣象局:多市縣將出現(xiàn)37度以上高溫天氣
-
10三亞機(jī)場(chǎng)累計(jì)恢復(fù)航線72條 國(guó)際及地區(qū)航線暫無(wú)復(fù)航計(jì)劃