寒假到來,為引導兒童青少年科學用眼、規(guī)律作息、主動預防近視,教育部指導全國綜合防控兒童青少年近視專家宣講團,編制了寒假多場景近視防控問答,為廣大兒童青少年和家長答疑解惑,提供科學指導。跟小編一起來看——
主動預防篇:早檢測 早預防
1.寒假要進行視力檢查嗎?
兒童青少年寒假可通過標準對數(shù)視力表進行自我視力檢測,關注眼健康。家長主動觀察和詢問孩子有無瞇眼、皺眉、視物模糊等現(xiàn)象,及時到正規(guī)醫(yī)療機構進行檢查,做到早發(fā)現(xiàn)、早預防、早治療。切不可病急亂投醫(yī),不要相信近視可治愈、近視度數(shù)可降低等虛假廣告。發(fā)現(xiàn)近視、矯正近視要到正規(guī)的醫(yī)療機構。
2.為什么說假期是預防近視的重點時段?
假期兒童青少年容易出現(xiàn)生活不規(guī)律、缺少戶外活動、長時間近距離用眼等情況,很容易導致近視發(fā)生或近視程度加深。寒假期間兒童青少年要多進行戶外活動,這是積極主動預防近視最有效的方法。
戶外運動篇:不宅家 多戶外
3.戶外活動多長時間,對預防近視有效?
科學研究證明,增加戶外活動的時間,可以降低近視發(fā)生率。一般建議每天戶外陽光下活動不少于2小時,或者每周累計達到14小時。戶外活動的關鍵是“戶外”,而不是活動內容、方式和強度等。
4.寒假天氣冷不想出門,室內運動可以預防近視嗎?
室內運動效果不理想。室內運動視野不開闊,光照不如室外,而戶外光照才是預防近視的關鍵。即使室外溫度較低,在做好防寒保暖的情況下也要經常到戶外活動。居家可到陽臺或窗邊,多接觸陽光。
5.陰天戶外活動有效果嗎?
室外的光照強度大于室內,即便是陰天,室外的光照強度也遠比室內大得多。陰天戶外活動也有一定的近視防控效果。
6.寒假有哪些可以推薦的戶外運動?
在室外打籃球、乒乓球、羽毛球、網球和跑步等都是很好的運動方式。在打球時,雙眼做遠近調節(jié)運動,可以鍛煉睫狀肌,促進眼部血液循環(huán),緩解視疲勞。
學習閱讀篇:正姿勢 亮度足
7.長時間閱讀紙質書會不會傷害眼睛?
紙質閱讀相對電子視屏,對眼睛的傷害相對較小。學習姿勢不端正、近距離用眼時間過長,會造成眼損傷。學生看書學習要注意適時休息,持續(xù)用眼時間最長不超過50分鐘。
8.寒假在家學習看書時,什么樣的坐姿才是正確的?
不正確坐姿,是誘發(fā)近視的常見原因之一。寒假缺少了老師的監(jiān)督,在家學習閱讀時不要趴在桌上或躺在床上,更不能在行進的車廂里看書。書寫閱讀時要保持頭位端正、肩膀端正,要堅持“一尺一拳一寸”,即眼睛離書本一尺,胸口離桌沿一拳,握筆的手指離筆尖一寸。
9.寒假在家學習時,對燈光有什么要求?
光線過強或過暗都會給眼睛帶來不良的影響。光線不足時,打開房間頂燈和臺燈輔助進行雙光源照明,臺燈應擺放在寫字手的對側前方。
電子產品篇:選屏幕 控時長
10.寒假在家,視屏時長多久比較合適?
小學生視屏時間每天累計不超過2.5小時,每次不超過20分鐘;中學生視屏時間每天累計不超過4小時,每次不超過30分鐘。觀看電子屏幕的最佳用眼習慣建議是看屏幕20分鐘后,要抬頭眺望6米外(20英尺)遠處至少20秒以上,即遵從常說的“20-20-20”口訣。
11.視屏選擇什么樣的電子產品對眼睛比較好?
視屏使用的電子產品,建議使用的次序為投影儀、電視、電腦、平板、手機。屏幕越大越好,最好是使用能調整屏幕亮度的液晶屏幕。要注意的是,當周圍環(huán)境過亮時,需要將屏幕亮度調亮;當周圍環(huán)境過暗時,屏幕的亮度也需要適當調低。
12.電子設備的“護眼模式”能保護眼睛嗎?
護眼模式過濾了部分藍光,讓屏幕沒那么刺眼,并沒有特殊護眼功能。只要長時間近距離看物體,都會讓眼睛疲勞。在亮度較高的戶外,使用低亮度護眼模式,反而會增加眼睛疲勞。電腦靠近窗戶,應保持電腦屏幕背向窗戶,避免強光直接照射屏幕,減少屏幕反光。
13.感覺眼睛干燥、疲勞該怎么辦?
要注意看手機、電視或者電腦時間不能過長,若感覺到眼睛不適可以眺望遠處。保持合適的室內溫度和濕度。觀看電子產品時,要有意識地多眨眼,可以將眼睛完全閉上,讓淚液充分濕潤眼睛。熱敷是緩解眼睛干燥和疲勞的有效方法,可用溫熱毛巾閉眼敷10—15分鐘。干眼嚴重的話,需要用人工淚液眼藥水來緩解癥狀或到醫(yī)院就診。
規(guī)律作息篇:睡眠足 不挑食
14.良好的睡眠對視力有幫忙嗎?
充足的睡眠不僅對兒童青少年身體發(fā)育十分重要,還影響到視力的發(fā)育。建議家長以身作則,督促孩子規(guī)律作息、充足睡眠,幼兒園、小學生每天睡眠時間不少于10小時,初中生每天睡眠時間不少于9小時,高中生每天睡眠時間不少于8小時。
15.假期預防近視,膳食要注意哪些?
均衡飲食,少吃甜食、含糖飲料和油炸食品。有些孩子偏食或挑食,眼睛生長發(fā)育和維持功能所需要營養(yǎng)供給不足,會對眼健康產生一定的影響,家長要做到食譜多樣化,引導孩子多吃蔬菜水果,適量攝入魚類、豆制品和雞蛋等優(yōu)質蛋白,也可適量食用胡蘿卜、藍莓等富含對眼睛有益維生素的食物。
轉自:微言教育
catalogs:13000401;contentid:9149640;publishdate:2022-01-30;author:季爽;file:1643503516070-73babead-d16a-4fe0-ab5a-16bf55b57386;source:29;from:海南省教育廳;timestamp:2022-01-3008:45:07; [ 責編: ]
- 假期是預防近視重點時段!這些護眼知識要牢記
- “文言文請假條”走紅,老師看后不忍拒絕,秒批,網友直呼:這才是請假高手!
- 為什么現(xiàn)在的親戚沒以前親了?老祖宗兩句話就說清了
- 過年請不要喂我的孩子吃這些食物,一口都不行!
- 正式出臺的筆順標準寫法,很全面!家有小學生的,建議收藏
- (北京冬奧會)選派最佳陣容 期待精彩比賽——專訪芬蘭奧委會官員萊赫蒂邁基
- 這份寶典,給就地過年的你
- #用魔法的方式打開冬奧會#
- 北京劃定三地為高風險!目前全國高中風險區(qū)共16+64個
- 對陣越南,國足大概率推"攻擊陣型"全力爭勝
- 2月,這些新規(guī)將影響你我生活
- 冰雪經濟為高原鄉(xiāng)村振興“添翼”
- 一片萬錢 香飄致富路——退役青年帶領村民打造“香村”夢
- 走近“世界最高橋梁”的守護者
- (國際)阿根廷反對英國在馬爾維納斯群島部署武器
- 快遞加速了!全國重點地區(qū)快遞服務提速超1小時
- 外國友人期待冬奧 一起向未來!
- 【國際微訪談·春節(jié)特別節(jié)目】春天的詩與遠方的祝福——瑞士駐華大使為你讀《這是一種幸運》
- (社會)(4)冰城來新客:黑龍江省首次引進帽帶企鵝
- (國際)阿富汗難民事務部向多地民眾分發(fā)中國援助物資
- 一片萬錢 香飄致富路——退役青年帶領村民打造“香村”夢
- 冰雪經濟為高原鄉(xiāng)村振興“添翼”
- 中國銀保監(jiān)會:防范以“官方回款”名義進行詐騙
- 財政部、稅務總局:延長部分稅收優(yōu)惠政策執(zhí)行期限至2023年12月31日
- 北京提倡:春節(jié)家庭聚餐能少聚則少聚 控制在10人以下
- 九部門:提高疫苗應急研發(fā)生產能力,鼓勵疫苗生產企業(yè)和關鍵原輔料、耗材、設備企業(yè)加強協(xié)作
- 銀保監(jiān)會提示:未設立或授權設立P2P網貸機構回款渠道
- 疫情下的杭州:生活必需品貨源充足 價格平穩(wěn)
- 摩托車返鄉(xiāng)路:“大軍”變“散兵”折射中國社會大變遷
- 北京衛(wèi)視《2021我們的年度總結大會》:說出各自答卷
- 財政部舉辦“恒愛行動——百萬家庭親情一線牽”公益活動展
- 央視網聯(lián)合@微博媒體 @微博健康 共同發(fā)布#春節(jié)防疫手冊# 。要過節(jié),更要健康。
- 北京冬奧初體驗 瑞典女冰隊長連說三個“super”
- (北京冬奧會)高亭宇:旗手身份讓我充滿力量
- 不用擔心他汀類藥物副作用 研究表明飲食也能降低膽固醇
- 部分房企出售相關股權 房地產板塊41家同比下降
- (新春走基層)更豐盈、更多元、更智能——在蔬菜大省湖南直擊“菜籃子”保供之變
- (科技)國家知識產權局出臺新規(guī)明確六種失信行為
- 新春走基層|更豐盈、更多元、更智能——在蔬菜大省湖南直擊“菜籃子”保供之變
- 銀保監(jiān)會提醒防范冒充銀保監(jiān)會的“官方回款”詐騙
- 九部門:增強臨床急需的兒童藥、罕見病藥保障能力
- 九部門:2035年我國醫(yī)藥工業(yè)實力將實現(xiàn)整體躍升
- 惡劣天氣再度襲擊希臘 多地發(fā)布洪水預警
- 香港海關去年檢獲物品價值約62.7億 按年升73%
- 法警總隊組織節(jié)前安全檢查
- 多部門聯(lián)合部署開展非學科類校外培訓收費專項整治
- (科技)國家知識產權局出臺新規(guī)明確六種失信行為
- 銀保監(jiān)會開年千億級別罰單出爐 青農商行被罰高達4410萬元
- (國際觀察·財經)中國東盟貿易逆勢上揚助推區(qū)域經濟恢復
- 新華社快訊:中國速度滑冰男運動員高亭宇和中國鋼架雪車女運動員趙丹成為北京冬奧會中國代表團開幕式旗手
- 【微特稿·社會與生活】加州開出獎金4.26億美元彩票
- 中國速度滑冰男運動員高亭宇和中國鋼架雪車女運動員趙丹成為北京冬奧會中國代表團開幕式旗手
- 今天北京大部將有降雪 夜間風力加大陣風6至7級
- 北京冬奧會中國代表團開幕式旗手確定!
- 新春走基層 | 消防員趙本永:親手包的酸菜餡餃子寄回家
- (國際觀察·財經)中國東盟貿易逆勢上揚助推區(qū)域經濟恢復
- 疫情曲線開始下降 意大利將取消部分防疫限制
- 新華社快訊:中國速度滑冰男運動員高亭宇和中國鋼架雪車女運動員趙丹成為北京冬奧會中國代表團開幕式旗手
- 【微特稿·社會與生活】加州開出獎金4.26億美元彩票
- 中國速度滑冰男運動員高亭宇和中國鋼架雪車女運動員趙丹成為北京冬奧會中國代表團開幕式旗手
- 今天北京大部將有降雪 夜間風力加大陣風6至7級
- 湖北發(fā)放節(jié)日慰問金7.42億元 措施督促照料服務人履職盡責
- 湖北防范一氧化碳中毒形成 確保宣傳進村入戶率100%
- 我國首次實現(xiàn)冬奧賽事“百米級、分鐘級”業(yè)務天氣預報能力
- 貼心服務溫暖中國年
- 廣州老年“鋸木樂團”:彈奏“70后”黃金時代
- 調查:超七成美國人對新冠大流行感到疲倦和沮喪
- 坐上北京冬奧列車,一起為奧運喝彩!
- 國家統(tǒng)計局:我國企業(yè)生產經營活動延續(xù)擴張態(tài)勢
- 1月份中國制造業(yè)采購經理指數(shù)為50.1%
- 我國首次實現(xiàn)冬奧賽事“百米級、分鐘級”業(yè)務天氣預報能力
- 貼心服務溫暖中國年
- 廣州老年“鋸木樂團”:彈奏“70后”黃金時代
- 深能源東部電廠二期獲準開工建設 推動新能源產業(yè)集群高質量發(fā)展
- 跨年觀大展美術館徜徉藝術 博物館里穿越古今
- 2022年深圳網上年貨節(jié)引爆新春消費 同比增長超4000萬人次
- 學習消防安全知識
- 多國議員共同祝福北京冬奧會
- 山西:民俗展給“年”增添了文化味
- 高山滑雪醫(yī)療隊:是白衣天使更是“全能戰(zhàn)士”
- “相信這將是一屆安全的賽事”
- 北京:核酸檢測固定采樣點增至400處
- 構筑冬奧會疫情防控“數(shù)字防線”
- 7天要趕6場相親 “逼婚”真的無解嗎
- 浙江新增確診病例22例 其中杭州市19例
- 北京2022年冬奧會倒計時5天
- 數(shù)字虛擬人喊你玩游戲,順便拿一波新春福利!
- 疫情下中國旅游業(yè)的堅守與突圍
- 跳出“洗、息、睡”傳統(tǒng)運營模式 酒店業(yè)借勢謀復蘇
- 那年今日 | 歷史上的1月30日發(fā)生過什么大事?
- 百年京張實現(xiàn)5G全覆蓋
- 新消費帶動節(jié)日經濟更紅火
- 平均年齡75.5的合唱團火了 他們的故事都在歌聲里
- 墨西哥中部發(fā)生交通事故致12死11傷
- 去年營業(yè)性貨運量同比增12.4%
- 數(shù)字虛擬人喊你玩游戲,順便拿一波新春福利!
- 疫情下中國旅游業(yè)的堅守與突圍
- 那年今日 | 歷史上的1月30日發(fā)生過什么大事?
- 新消費帶動節(jié)日經濟更紅火
- “讓運動員們盡情享受比賽”