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立冬之后，陽氣漸收，陰氣漸盛，草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物活動趨向休止，以“冬眠”的狀態(tài)蓄養(yǎng)精氣，為來年春天的生機(jī)勃發(fā)做準(zhǔn)備。

經(jīng)過秋寒的“初試”，立冬之后，人體逐漸適應(yīng)了寒冷環(huán)境，但是對于老人、小孩以及體弱多病的人群來說，寒冷依然是位不能輕視的“敵人”。護(hù)陽避寒是冬季養(yǎng)生、治未病以及防病治病的關(guān)鍵。

●順應(yīng)自然，早睡晚起

立冬時養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律，以斂陰護(hù)陽為根本。

早睡可養(yǎng)人體陽氣 ，晚起能養(yǎng)人體陰氣，但晚起并非賴床不起， 而應(yīng)以太陽升起的時間為度 。

●合理著裝，驅(qū)寒就溫

立冬后氣候寒冷，著衣應(yīng)注意薄厚適度，宜選擇衣料透氣性相對小，保暖、柔軟、寬松的服裝 。在陽光充足的時候宜多到戶外曬太陽，可起到壯陽氣、 溫通經(jīng)脈的作用。

●通風(fēng)換氣人精神

室內(nèi)不經(jīng)常通風(fēng)換氣，會使精神萎靡不振，肺功能減退。尤其是室內(nèi)有空調(diào)取暖時，還給致病菌提供了良好的生存條件，因此門窗要適當(dāng)通點風(fēng)。

●多食養(yǎng)腎食物

立冬后宜多食養(yǎng)腎食物，以提高人體御寒能力。

腎陰虛者，可多食海參、枸杞子、銀耳等食物;腎陽虛者，宜多食羊肉、韭菜等。

●多食御寒食物

立冬時氣候寒冷，宜多食一些溫?zé)嵫a(bǔ)益的食物來御寒，如羊肉、牛肉、雞肉、蝦、鵪鶉等，此類食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪，產(chǎn)熱量多，可益腎壯陽、溫中暖下、補(bǔ)氣生血，御寒效果較好。

此外，怕冷與缺少鈣和鐵有關(guān)，補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物可提高機(jī)體的御寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶 、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、蝦等 ;含鐵的食物則主要為蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。

另外 ，還可吃些堅果，如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。

●太陽出來后去鍛煉

立冬后晨練不要起得太早，一般在太陽出來以后，早飯后1個小時(9時至10時)進(jìn)行鍛煉 。此時空氣清新，且富含負(fù)離子，可促進(jìn)新陳代謝，改善心肌營養(yǎng)，增強(qiáng)肺功能。還能適度接受太陽光照射，預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

但需要注意的是，一定要避免在大風(fēng)、大霧、大寒中鍛煉，建議此時在室內(nèi)進(jìn)行。

來源：每日商報 作者：記者 苗露 通訊員 張弛 沈軍