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三伏天酷熱,不管是長(zhǎng)時(shí)間在太陽(yáng)下,或頻繁進(jìn)出室內(nèi)和室外,當(dāng)我們身體無(wú)法正常調(diào)解體溫,特別是無(wú)法散熱,就容易中暑。預(yù)防中暑除了多喝水,也要注意喝水的節(jié)奏,另外還可以從食物下手,炎熱的夏天可以多吃這些食物,避免中暑上身。

多喝水

但不要一次喝大量的水,每次約300ml,也不要灌大量冰水喔!

補(bǔ)充電解質(zhì)

夏天會(huì)大量流汗,除了喝水之外,也要補(bǔ)充流失的電解質(zhì)。這時(shí)鹽鹵就非常好用,將鹽鹵稀釋100倍+檸檬汁/片,做成無(wú)糖運(yùn)動(dòng)飲料喝。

補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)

高熱氣溫會(huì)讓人體機(jī)能消耗大,要適時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物會(huì)很有幫助,例如:魚肉、雞蛋、鮮奶、豆類食品。

喝梅汁吃酸梅

除了酸梅生津止渴,梅子含有檸檬酸,可以預(yù)防中暑,消除身體因?yàn)楦邿岫a(chǎn)生疲勞。有些酸梅還含有鹽分,也可以補(bǔ)充電解質(zhì)。

西瓜抹上鹽巴一起吃

一顆西瓜約有90%以上都是水分,除了補(bǔ)充水分之外,西瓜含有豐富礦物質(zhì),灑上一些鹽巴一起吃,就類似運(yùn)動(dòng)飲料的效果喔!只是西瓜偏寒,吃過(guò)量反而會(huì)有反效果。

也可以多吃水分多的水果

像是哈密瓜、美濃瓜、水梨…等都很不錯(cuò),還是要再提醒,瓜果較寒,不要吃太多喔!